Kalori saymayı bildiğinizde kilo vermek daha kolay olabilir. ve bu mu kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir.
Tek yöntem olmasa da, kalori saymak genellikle kilo vermek için kullanılan bir stratejidir. Ve çalışır. Aşağıdakiler hepsi kalori saymaya başlamadan önce bilmeniz gereken ilginç şeyler.
Kaloriler ne için?
Yiyecek ve içecekler bize kalori verir. Biraz daha fazla, biraz daha az ama önemli olan daha sonra vücudun bunları yakıt olarak kullanmasıdır. Kalori, yürümek veya egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda düşünmek ve nefes almak için de gereklidir. Yani onlarsız yapmak mümkün değil.
Kalori hayatta kalmak için gereklidir, ancak sınırsız sayıda yiyemezsiniz. Fazla kaloriler ödenir. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek, düzenli olarak yapılmadığı takdirde herhangi bir risk oluşturmamalıdır. Ancak alışkanlık haline geldiğinde kaçınılmaz olarak aşırı kilo ve obeziteye yol açar. ve bu mu Yakılmamış kaloriler vücudun farklı bölgelerinde yağ olarak depolanır..
Günde kaç kalori yiyebilirsiniz?
Genel olarak, kadınların kilolarını korumak için günde 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Yerine, kilo vermek istiyorsanız, limit 1500 kaloriye veya daha azına iner.. Erkeklere gelince, kilolarını korumak için 2500 kaloriye ve kilo vermek için 2000 veya daha az kaloriye ihtiyaçları olduğu düşünülmektedir. Her halükarda 1200'ün altına düşmemesi tavsiye edilir, çünkü vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi garantilerle karşılayamama riski vardır.
Kilo vermek için ihtiyacınız olan tam kalori miktarını bilmeniz gerekiyorsa, bir beslenme uzmanına danışın.. Çok sayıda bireysel faktöre dayanarak (cinsiyet, yaş, kilo, boy, aktivite seviyesi ve daha pek çok şey dahil) size günlük kalori sınırınızı söyleyecektir. Ve genç bir sporcunun kalori ihtiyacı, egzersiz yapmayan yaşlı bir adamınkiyle aynı değildir.
Yiyecekleri tartın, ölçün veya karşılaştırın?
Günlük kalori limitinizi belirlediğinizde, bir sonraki adım diyetinizi şekillendirmektir. Yiyecek tabloları bize belirli bir yiyeceğin belirli bir ağırlıkta içerdiği kalori sayısını söyler.. Örneğin, bir muz 89 gramda 100 kalori sağlar. Ve 165 kalorilik tavuk göğsü. Paketlenmiş yemekler için etiketleri kontrol edin.
Bu nedenle, yiyecekleri tartmak, kaç kaloriye sahip olduklarını bilmek için gerekli bir adımdır. Bu, her menü için miktarları belirlemek için en doğru yöntemdir, ancak bunun tek olmadığını belirtmek gerekir. Tartmak pratik görünmüyorsa, ölçü kaplarını veya karşılaştırmaları düşünün..
Karşılaştırmalar üç yöntem arasında en az doğru olanıdır, ancak aynı zamanda en popüler olanıdır çünkü bunu yapmak hızlı ve kolaydır ve hem evde hem de dışarıda yemek yerken yapılabilir. Örneğin, bir tenis topu, makarna, mısır gevreği veya yoğurt porsiyonlarının boyutunu işaretler. Et için avucunuzun içini ve daha yüzlerce karşılaştırmayı kullanabilirsiniz.
Kalori saymak, kesin bir bilimden çok bir rehber olarak kabul edilir.. Ve tüm porsiyonlar tartılsa bile, her zaman yaklaşık rakamlarla çalışacaksınız. Kaydınızı olabildiğince sadık ve doğru kılmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızı düşünüyorsanız, tatmin olabilirsiniz.
Kalori saymak için uygulamalar
Hesaplama yapmayı içeren herhangi bir şey çoğu insan için zor ve sıkıcı gelebilir. Ama bugün teknoloji sayesinde kalori sayma işi daha rahat ve hatta nispeten eğlenceli hale geldi.
Kalori saymak için cep telefonunuza yükleyebileceğiniz çok sayıda ücretsiz uygulama vardır. My Fitness Pal, Lose It! uygulamasına benzer uygulamalar o FatSecret, yediğiniz öğünleri takip ederek kilo vermenize yardımcı olacak.
Kalori saymalı mısın?
Kalori saymak kilo vermede oldukça etkilidir, ancak herkes için değildir. Ek olarak, Kalori saymayı sağlıklı beslenmeyle karıştırmamak gerekir. Kaloriler bize miktar hakkında bilgi verir, kalite hakkında değil.
Onlara bir seçenek sunarlarsa, Birçok uzman, diyetinizi sağlıklı gıdalara dayandırmanın kalori saymaktan daha iyi bir strateji olduğunu düşünür.. Ve sağlığa faydalı olmalarının yanı sıra uzun vadede daha az kalori tüketmeye de yardımcı olmalarıdır. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin çoğunun doyurucu niteliklere sahip olmasıdır.
Kalori saymaya karar verirseniz, bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.:
- Diyetinizden çok fazla kalori kesmeyin. Sağlığınız için tehlikeli olabilir ve ayrıca havlu atma riskini artırır.
- Egzersiz yapmayı unutmayın. Kalori saymak kilo vermenize yardımcı olsa da, kilo verme diyetlerinde başarıyı garanti eden şey, bunları haftalık birkaç spor seansı ile birleştirmektir.