Birçok insan kendini kötü veya sinirli hisseder sıcaklıkların düşmesi ve sonbaharın getirdiği günlerin kısalması ile.
İster mevsimsel duygudurum bozukluğuna ister başka bir nedenle (rutine dönüş gibi) bağlı olsun, bunlar ruh halinizi yükseltmek için yapabileceğiniz bazı şeyler önümüzdeki birkaç ay içinde.
Açık havada yürümek, özellikle sabahları SAD'li insanlar için harikalar yaratır. Melatonin, karanlıkta salgılandığı için bu bozuklukta bir rol oynadığına inanılıyor. Bu şekilde, insanların kan dolaşımında kışın yaza göre daha fazla bulunur. İyi bir dozda ışık almak melatonin üretimini kapatır ve herhangi bir semptomu sadece iki veya üç gün içinde tersine çevirebilir.
Hareket etmeyi bırakmamak, sağladığı endorfinler nedeniyle ruh halini iyileştirmede asla başarısız olmayan bir stratejidir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kış aylarında düzenli aerobik egzersiz yapın.
Her gün aynı saatte (Pazartesiden Pazara) yatağa gitmek, beyinde ışıktan etkilenen bir iç saat olan sirkadiyen ritmi senkronize tutar. Bu ana saat düzgün çalışmayı bıraktığında, jet gecikmesine benzer belirtiler ortaya çıkar. Günlük rutininizde, özellikle dinlenme söz konusu olduğunda, normale dönmesi için sıkı oturun.
Sarı kantaron veya sarı kantaron gibi bitkilerin anksiyete ve depresyon dönemleriyle mücadelede etkili olduğu gösterilmiştir. Bitki uzmanınızda, zihninizin dengeyi korumasına yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok başka çare bulacaksınız.