Popo kültü, giderek daha fazla insanı vücudunun bu bölümünü daha çekici hale getirmek için egzersiz yapmaya yönlendiriyor. Deadlift, kalçaları sıkılaştırmak için en çok kullanılan egzersizlerden biridir..
Ve hızlı, basit ve hepsinden önemlisi oldukça etkili bir egzersizdir. Tutarlıysanız, ödül daha güzel bir şekle ve boyuta sahip bir popodur. Sonra açıklıyoruz adım adım nasıl hayata geçirilir:
Kollarınız düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde vücudunuzun her iki yanında birer tane olmak üzere iki dambıl tutun.
Düz kalması gereken sırtınızı bükmeden yavaşça öne doğru eğin. Ağırlıkları mümkün olduğunca azaltın.
Yerde kalması gereken sırtınızı veya omuzlarınızı zorlamadığınızdan emin olun. Yere bakmak yerine dümdüz ileriye bakmak, sırtınızın kavislenmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Halterleri (veya halteri) bacaklarınıza yakın tutun, ancak onlara dokunmayın.
Düzleştirirken kalça kaslarınızı sıkın. Eğildiğinizden daha hızlı bir hızda yapın. Omurganızı düz tutmayı unutmayın.
Her biri 12-15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Bitirmeden önce kaslarınızda çok fazla yorgunluk hissediyorsanız, bir dahaki sefere ağırlığı azaltın. Doğru ağırlık ile son tekrara kadar hareketi doğru bir şekilde yapabilmeniz gerekir.