Bütün sabah dolu kalmak için kahvaltıda doğru yiyecekleri yemek önemlidir. Bunu yaparak, sabahın geri kalanında ve günün geri kalanında daha az kaloriye ihtiyacımız olacak ve birkaç hafta sonra kilo vermemizi sağlayacak.
Lif temel besindir. İştahı doyurur ve kan şekerini dengeler. Kahvaltıda önerilen XNUMX gram lifi almak için en iyi fikirlerden bazıları:
Meyve
Bu besin grubunun sabah iştahınızı doyuranlardan olmasını istiyorsanız avokado, muz ve elmayı düşünün. Onları doğal olarak veya tahıllarla birlikte yiyebilirsiniz.yanı sıra bir smoothie parçası veya tost üzerine dilimlenmiş. Yaban mersini, ahududu ve çilek gibi meyveler de lif bakımından zengin oldukları için harika kahvaltı fikirleridir.
Frutos secos
Tahıllara biraz fındık ekleyinÖrneğin yulaf ezmesi, öğle yemeğine kadar aşermeyi önlemek için harika bir stratejidir. Ceviz, kaju fıstığı, badem... Seçiyorsunuz ama kalorileri yüksek olduğu için sayıyı kontrol etmeyi unutmayın.
hububat
Sütlü tahıl gevreği, günün ilk öğünü denilince en çok tercih edilen seçeneklerden biridir. İştahı daha iyi tatmin etmek için, bütün ve az işlenmiş çeşitlere bahis yapın Kalorisi yüksek, ancak besin değeri çok az olan veya hiç olmayan tipik şekerli ürünler yerine.
tohumlar
Chia ve keten tohumları oldukça doyurucu, bu yüzden onları kahvaltıya dahil etmek gün boyunca daha az kalori almanın ve dolayısıyla kilo vermenin harika bir yoludur. Zayıflama sallamalarının ve smoothie'lerin ortak bileşenleri olan bu tohumlar ayrıca tostlara, tahıl gevreklerine eklenebilir veya bunlarla ev yapımı ekmekler hazırlanabilir.