Egzersiz yapmadan önce yemek yiyin Daha iyi performans elde etmek için çok ihtiyaç duyulan bir enerji enjeksiyonunu temsil eder ve böylece kilo verme, tonlama veya kas kütlesini artırma hedeflerimize daha çabuk ulaşabilir.
Sabahları egzersiz yapıyorsanız, asla önce iyi bir kahvaltı yapmadan yapmayın. bir uyanır uyanmaz bir kase yulaf ezmesi ve biraz çilek Size karbonhidratların yanı sıra antioksidanlar ya da aynısı olan enerji ve antrenmanın vücutta neden olduğu strese karşı savaşmak için biraz yardım sağlayacaktır.
Muz, yüksek kaliteli bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Yutmak sabah koşuya çıkmadan önce bir muz Eğer boşa harcayacak zamanı olmayanlardansanız. Enerjiye ek olarak, bu meyve, antrenman seansı sırasında krampları önlemeye yardımcı olabilecek potasyum sağlar.
Öğleden sonra egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi bir öğüne de ihtiyacınız vardır. Buradan tavsiye ediyoruz avuç fıstık ve yaban mersiniEnerjiye ek olarak, ikinci durumda, anti-inflamatuar özellikleriyle de size fayda sağlayacaktır, vücutta egzersizin neden olduğu kas hasarını, özellikle de direnci iyileştirmede çok faydalıdır.
Smoothie hayranları şanslı, çünkü beslenme uzmanları egzersiz yapmadan önce bu tür içecekleri içmenizi tavsiye ediyor. Sadece yapay tatlandırıcılar içermediğinden (bu yüzden evde hazırlamak idealdir) ve biraz protein içerdiklerinden emin olmalısınız. İkincisi, taze peynir ekleyerek çok kolay bir şekilde elde edilebilir.