Kilonuzun "normal" olup olmadığını hızlı ve kolay bir şekilde öğrenmeniz gerekiyorsa, ideal ağırlık çizelgeleri yardımcı olabilir. Bu araç, boyunuza göre ne kadar tartmanız gerektiğini söyler..
Bu ve diğer yöntemlere göre ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin.vücut kitle indeksi (BMI) ve bel-boy indeksi (ICA) gibi kilonuzun normal aralıkta olmadığı sonucuna varmanız durumunda neler yapılabileceği gibi.
İdeal Kilo Tabloları Hakkında
Tabloya danışmadan önce Yalnızca gösterge niteliğinde veriler içerdiğini belirtmek önemlidir.. Ve onu eleştirenlerin de belirttiği gibi, bir kişinin ideal ağırlığını belirlerken etkilemesi gereken tek faktör boy değildir.
Çalışması ile ilgili olarak, boyunuzun yanında iki ağırlık bulacaksınız: birincisi minimum ağırlık, ikincisi ise maksimum. En küçük rakam, genellikle küçük tenli insanlar için referans olarak alınan ve büyük tenli kişiler için en yüksek rakamdır. Orta tenliler için rakam, ikisi arasında bir orta nokta olacaktır.
Kadınlar için ideal kilo tablosu
| Yükseklik (m) | İdeal ağırlık (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Erkekler için ideal ağırlık tablosu
| Yükseklik (m) | İdeal ağırlık (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
İdeal kiloyu hesaplamak için diğer yöntemler
İdeal ağırlık çizelgeleri kullanabileceğiniz tek yöntem değildir. BMI, bel ölçüsü ve ICA Ayrıca, ne kadar tartmanız gerektiği konusunda size kabaca bir fikir vermesi açısından da faydalı olabilirler. Bunlar, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmek için ideal kilo çizelgelerinden daha güvenilir yöntemler olarak kabul edilir.
Vücut kitle indeksi
Vücut kitle indeksi (BMI) genellikle hastalık geliştirme şansını değerlendirmek için kullanılır.. Bulmak için aşağıdaki formül kullanılır: kg / m2. Yani kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre karesine bölmeniz gerekir.
Sonuç 18.5 ile 24.9 arasında ise boyunuza göre normal bir kilodasınız demektir.. 25-30 arası kilolu olduğunuz anlamına gelir. Sayı 30'dan büyük olduğunda obeziteden bahsediyoruz. Son olarak, 18.5'ten düşük bir BMI, çok düşük olduğu için sağlıklı olarak kabul edilmez.
İyi bir araç olmasına rağmen, BMI'nin de yanılmaz olmadığını belirtmek gerekir. Vücut yağınızı abartabileceğiniz veya hafife alabileceğiniz durumlar vardır. bir bireyin. Örneğin, kas yoğunluğu daha yüksek bir ağırlığa katkıda bulunan insanlar söz konusu olduğunda.
bel ölçüsü
Bel ölçünüzü ölçmek, sağlığınızı değerlendirirken göz önünde bulundurmaya değer başka bir yöntemdir. Ve karın yağının daha büyük bir hastalık riski ile ilişkili olmasıdır. Ayağa kalkın ve belinizin etrafına (göbeğinizin hemen üstüne) bir ölçüm bandı sarın. Bant işareti ne kadar? Bel çevresinin kadınlarda 90 cm, erkeklerde 100 cm'den büyük olması durumunda önlem alınması gerektiği değerlendirilmektedir..
Bu ölçü aynı zamanda bel yüksekliği indeksini (ICA) hesaplamak için de kullanılır. ICA'nızı bilmek için bel çevrenizi boyunuza bölmeniz gerekir., her ikisi de santimetre cinsinden. Sonuç 0.5'ten büyük olduğunda sağlık riski olduğu söylenir. 0.6 yaşından itibaren sınır 40'ya çıkar.
İdeal kilonuzda değil misiniz?
Obezite ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirdiyabet, yüksek tansiyon, bunama ve bazı kanser türleri dahil. Çok düşük bir ağırlık da sağlık riskleri oluşturur. Bu sayede ağırlık her zaman kontrol altında tutulması uygun bir şeydir.
ideal kilo nasıl alınır
İdeal kiloya ulaşmanın tek bir yolu vardır. Ve çok basittir (her ne kadar uygulamaya koymak çoğu zaman maliyetli olsa da): tükettiğinden daha fazla kalori yak. Daha fazla egzersiz yaptıkça günlük kalori alımınızı azaltırsanız kilo hedefinize ulaşırsınız.
Doktorların ortak tavsiyesi, başlangıçtan itibaren ideal kilonuzun peşinden koşmak yerine küçük hedefler belirlemektir. Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak küçük kilo kaybını birbiri ardına zincirleyin, kalıcı olma olasılığı en yüksek olanlardır.
İşlenmiş gıdalar yerine taze gıdalar tüketin. Diyetinizin meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar ve kuruyemişlere dayandığından emin olun. Ve günde en az yarım saat egzersiz yapın.
Öte yandan, ideal kiloyu saplantı haline getirmek genellikle çok zor olduğu için iyi değildir. Dengeli beslenen ve düzenli egzersiz yapan ama yine de ideal kiloda olmayan birçok insan var. "Mükemmel" bir kilonuz olmadan da sağlıklı olabilirsiniz. Her durumda, bir şey yapmadan önce Doktorunuzdan gerekli gördüğü takdirde bir plan yapmanıza yardımcı olması için randevu almanız en iyisidir..