Koşucu olmayı denediyseniz ancak başarılı olamadıysanız, Vazgeçmeden önce, bu yöntemi uygulamaya koymayı düşünün., koşmayı hiç bitirmediğinizde koşmaya başlamak için belirtilir.
Özellikle 50 yaş üstü kişiler için önerilir Hiç uzun mesafe koşmamış, ancak giderek daha popüler hale gelen bu sporun yardımıyla forma girmek isteyenler.
Yöntem basit: çalıştırın, kısa, zamanlanmış aralıklarla yürümek ve koşmak. Aralıkların önerilen maksimum süresi 30 saniyedir (0:30 koşu / 0:30 yürüyüş) ve minimum 15 saniyedir (0:15 koşu / 0:15 yürüyüş).
Sizin için rahat olan bir mesafeden başlayın ve haftalar geçtikçe onu artırmaya çalışın. İşin sırrı, tüm mesafe için aralık yöntemini kullanmaktır: koş, yürü, koş… koş, yürü, koş… Bu vücuda direncini artırma imkanı sunar sorunsuz, seviyeye ulaşana kadar kilometrelerce koşmanız gerekiyor.
Eğer kafanıza koyarsanız birkaç ay sonra sadece koşarak 10 kilometreye kadar olan yarışları tamamlayabilirsiniz. Ama sadece bu değil. Aralık yöntemi, yorgunluğun daha iyi kontrol edilmesini sağlar ve eğitimi mahvedebilecek, stresi azaltabilecek ve zihinsel uyanıklığı artırabilecek olumsuz düşünceleri engellemek.
Ayrıca oldukça düşük bir yaralanma riski karşılığında kilo vermenize yardımcı olur. Kesinlikle, hem sağlık hem de zindelik olumlu bir dönüş alır, 50 yaş üstü yerleşik yaşam tarzına sahip birçok insanın ihtiyacı olan şey.