Sadece boyun ağrısı olan insanlar ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilir ve yaşam kalitesini ne kadar bozabileceği. Rahat bir duruş bulmanın imkansızlığı ile karşı karşıya kalındığında, sıklıkla baş ağrıları ve sırt ağrıları ortaya çıkar.

Boyun ağrınızdan kurtulmak istiyorsanız bunları deneyin üç germe egzersizi (her biri boynun bir kısmına odaklandı). Kasları gevşetmek ve onlarla daha iyi çalışabilmek için önceden uzun ve sıcak bir duş almanız önerilir.

yanal streç

Yere bağdaş kurarak oturun. Sağ elinizle sağ dizinizi tutun. Sol elinizi başınızın üstüne koyun ve yavaşça aynı tarafa doğru eğin. Boyun kaslarınızı daha da germek için elinizle hafif bir baskı uygulayın. Pozu yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve aynı işlemi sağ tarafta tekrarlayın. Başınızı yavaşça kaldırmayı unutmayın.

geri streç

Bacaklarınız çapraz, sırtınız düz ve kalçalarınız sıkı olacak şekilde yere oturun. Ellerin parmaklarını kenetleyin ve onları başın arkasına getirin. Çene ile göğsünüze dokunmaya çalışarak başınıza aşağı doğru baskı uygulayın. Gerginliği yoğunlaştırmak için avuçlarınızın topuklarını kullanın. Pozu yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından başınızı yavaşça kaldırın ve ellerinizi bırakın.

Ön streç

Yerde diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun. Arkanıza yaslanın ve avuçlarınızı yere koyun, böylece parmaklarınız geriye dönük olsun. Kalçalarınızla iterken ve göğsünüzü kaldırırken ellerinizi yere sıkıca bastırın. Sırt ile bir kemer çizin. Daha iyi esnemek için başınızı geriye doğru eğin, bu boğazınızı ve göğsünüzün önünü gevşetir. 30 saniye bu şekilde kalın ve ardından başınızı ve gövdenizi kaldırıp başlangıç ​​pozisyonuna dönün.