Omuzlarda ve boyunda gerginlik çok yaygın bir sorundur, daha az sinir bozucu ve tehlikeli olmasa da, daha ciddi yaralanmaların başlangıcı olabilir.
Neyse ki, herkesin yapabileceği şeyler var vücudun bu iki bölgesindeki gerilimi etkili bir şekilde hafifletir gerginliğe çok yatkın.
nazik streç
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde doğal bir pozisyon alın.
Sol kolunuzu vücudunuzun üzerinde, göğüs hizasında uzatın, böylece parmaklarınız sağ tarafı gösterecek şekilde. Sağ kolunuzla, her ikisi de dirseğinizden bir kıskaçmış gibi kavrayın.
Sağ kolun sola uyguladığı basıncı kademeli olarak artırın. Göğsünüze ne kadar yakınlaştırırsanız, omuz kaslarınızı o kadar çok gerersiniz.
Konumu yaklaşık 20 saniye basılı tutun. Ardından aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
Arkadan boyun germe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız iki yanınızda olacak şekilde doğal bir pozisyon alın.
İki elinizi kalça hizasında arkaya getirin ve sağ elinizle sol bileği tutun. Sağ elinizi kullanarak sol kolunuzu hafifçe düzeltin ve hafifçe çekin.
Boynunuzdaki gerginliği artırmak için başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin. 30 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.
Duvara doğru uzan
Bir duvarın önünde diz çökün. Bacaklarınızı incitmemek için bir battaniyeye ihtiyacınız olabilir.
Dizleriniz arasındaki mesafe kalçalarınızın genişliğinden biraz daha fazla olana kadar dizlerinizi birbirinden ayırın.
Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuçlarınızı duvara mümkün olduğunca yükseğe koyun. Yerçekiminin gövdenizi aşağı çekmesine izin verin.
Kafanı duvara dayasan da sorun değil. Omuzlarınızda ve boynunuzda yeterince gerginlik hissetmiyorsanız, dizlerinizi duvardan biraz daha uzağa yayın.
30 saniye derin nefes alın ve boşaltın.