Kalsiyum, diyetinizdeki en önemli besinlerden biridir., peki bu mineralin günde alınması gereken miktar nedir biliyor musunuz?
Rakam herkes için aynı değildir, ancak cinsiyete ve yaşa göre değişir. Sonra, senin durumunda ne kadar kalsiyuma ihtiyacın olduğunu öğrenebilirsin:
Kalsiyum ihtiyacı
6 aya kadar olan bebekler: günde 200 miligram
7 ila 12 aylık bebekler: günde 260 miligram
1 ila 3 yaş arası çocuklar: günde 700 miligram
4-8 yaş arası çocuklar: günde 1,000 miligram
9 ila 13 yaş arası çocuklar: günde 1,300 miligram
14 ila 18 yaş arasındaki ergenler: günde 1,300 miligram
19 ila 50 yaş arası yetişkinler: günde 1,000 miligram
50 yaş üstü kadınlar: günde 1,200 miligram
51-70 yaş arası erkekler: günde 1,000 miligram
70 yaş üstü erkekler: günde 1,200 miligram
Kalsiyum ihtiyacı 9 ile 18 yaşları arasında en yüksektir., kemikler yaşamın en önemli büyüme aşamasına girdiğinde. 50 yaşından itibaren kadınlar osteoporoz riski nedeniyle 1,000'den 1,200'e çıkmak zorunda kalıyor. Erkekler için önerilen miktar, hayatlarının çoğu için 1,000 miligramdır ve 1,200 yaşından sonra kemik kaybını önlemek için 70'e yükselir.
Sınır hangisi?
50 yaşına kadar, yetişkinlerin 2,500 miligramı geçmemeleri tavsiye edilir günde kalsiyum. 50 yaşından itibaren uzmanlar tarafından önerilen maksimum miktar günde 2,000 mg'dır.
Kalsiyum yönünden zengin besinler
Kalsiyum bulabilirsiniz hayvan sütü ve kalsiyum takviyeli bitki alternatifleri. Göz önünde bulundurulması gereken diğer kaynaklar yoğurt, peynir, güçlendirilmiş tahıllar ve tofu, lahana, brokoli, sardalye gibi bazı balıklar ve somondur.
Rol mü oynuyorsun?
Vücudun kalsiyuma ihtiyacı var kemiklerin büyümesi ve güçlendirilmesi. Kan pıhtılaşması ve kas kasılması bu mineralin önemli rol oynadığı diğer işlevlerdir.