Kalçalarınızı çalıştırmak çok kolaydır. Sadece bacaklarını hareket ettirmen gerekiyor, bu yüzden yürümek yeterli, ama istersen vücudunuzun bu bölümünde önemli bir değişiklik daha spesifik bir şeye ihtiyaç var.
Aşağıdaki kardiyo egzersizleri, poponuzu en etkili şekilde hedef alan egzersizlerdir.ve düzenli olarak uygulanırlarsa görünümleri birkaç hafta içinde çok değişebilir.
Kürek çekme
Kürek makinelerinin yalnızca kolları ve çok azını çalıştırmak için kullanıldığını düşünme eğilimi vardır, ancak hiçbir şey gerçeklerden daha uzak değildir. dikkat edersen görürsün sıranın her vuruşunu başlatmak, bacaklarımızı patlayıcı bir şekilde itmemizi gerektirir.. Çömelme benzeri hareket, kalça kaslarının yanı sıra omuzları, kolları, bacakları, karın kaslarını ve sırtı oluşturur ve tonlandırır.
Ayrıca kardiyovasküler fonksiyonu güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Onu bir daha spor salonunda gördüğünüzde, onu genel olarak en eksiksiz fitness makinesinin yanı sıra parçacıklardaki kalçaların görünümünü iyileştirmek için harika bir müttefik yapan tüm bu avantajları göz önünde bulundurun.
Bisiklet
Bir egzersiz bisikletinin kalça kaslarımızı iyice çalıştırmamıza yardımcı olmasının sırrı, pedal çevirirken niyet etmektir. Çabalarınızı kalçalarınıza ve alt popolarınıza odaklayın. Bunu yapmanın en iyi yolu yüksek dirençli oturmuş pedal çevirme. Bu zorlu bölümleri daha yumuşak olanlarla değiştirin. Daha iyi ve daha hızlı sonuçlar için her pedal vuruşunda kalça kaslarınızı iyice sıkmayı unutmayın.