Eliptik bisikletler tüm spor salonlarında en sevilen makineler arasındadır, ancak özellikle mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermek istiyorsanız, mekanizmanızı kollarınız ve bacaklarınızla hareket ettirmek kadar basit değildir. Burada bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi açıklıyoruz. eliptik antrenörde daha fazla kalori yakmak.
Tüm kasları çalıştırır, bunun için hem bacakları hem de kolları hareket ettirmeyi gerektiren bir makine seçin. Egzersiz sırasında ne kadar çok kas grubu harekete geçerse, yakılan kalori miktarı da o kadar fazla olur.
Aralıklı antrenmanı tercih edinÇünkü daha zor olsa da eliptik bisiklette kalori yakmanın en etkili yolu. Kalp atış hızınızı maksimum kapasitesinin yaklaşık yüzde 50 ila 60'ında tutarak basit bir ısınma ile başlayın. Ardından bir sprint yapın. Son olarak, bir toparlanma aralığı ile ısınma hızına geri dönün. Her aralıkta 30 ila 60 saniye ayırarak diziyi tekrarlayın.
Sprint, aralıklı antrenmanın bir parçası olarak iyidir, ancak makinede ekstra kalori yakmanıza gerçekten yardımcı olacak şey, sınıf seviyesini artırmak, bu yüzden eliptik bisikleti vücudunuzun kaldırabileceği kadar eğmekten çekinmeyin.
Vücudunuzun oturmasına izin vermeyin. Her zaman bir önceki seferden bir adım daha ileri gitmeye çalışın, vücudunuza yakılan kalori miktarını artırmanıza yardımcı olacak daha büyük zorluklar başlatmak için egzersizlerin direncini, eğimini ve süresini değiştirin.