Kalçalarınızı hızlı ve ekipmana ihtiyaç duymadan kaldırabileceğinizi biliyor muydunuz? Sadece squat konusunda tutarlı olmanız gerekiyor..
Bu notta, hayallerinizdeki popoyu oluşturmanıza yardımcı olmak için ne tür squat yapmanız gerektiğini ve bunları adım adım nasıl yapacağınızı açıklıyoruz. Bunu hatırla tanımlanmış glutes, benlik saygısının artması anlamına gelir, çünkü, diğer şeylerin yanı sıra, giysilerin üzerinde harika hissetmesini sağlarlar.
Normal ağız kavgası
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızın öne baktığından emin olun.
Telafi etmek için kollarınızı öne doğru uzatın. Şimdi poponuzu geriye ve aşağı indirin, uyluklarınızı yere paralel hale getirin.
Topuklarınızın yerde durduğundan ve göğsünüzün kaldırıldığından emin olun. Çok önemli: dizlerini ayak parmaklarının arkasında tut.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla bastırın. Her setten sonra yaklaşık 30 saniye dinlenmek için durarak her biri on tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Tek bacak squat
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızı kaldırın, sağ ayak bileğinizi kendinize doğru bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve vücudunuzu alçaltın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında ve topuğunuzu yere sıkıca bastırın, normal bir çömelme gibi aynı şekilde, ancak tek ayakla.
Konumu birkaç saniye basılı tutun ve tekrar ayağa kalkın. Her biri on tekrardan oluşan üç set yapın.
Not: Gerekirse, bu egzersizi yapmak için bir tezgah kullanabilirsiniz. Ancak daha az etkili olduğunu unutmayın, bu nedenle ideal olanı, onu yardım almadan yapmaya hazır hissedene kadar yalnızca geçici olarak kullanmaktır.