Uygun egzersiz yapmadan nasıl sağlıklı kalacağınızı bilin yaz tatillerinde çok işe yarar, yıl boyunca bunu alan insanlar olmasına rağmen.
Doğal olarak, yol boş boş oturmak değil, her gün spor salonunda dört saat geçirmek de değil. Şunlar dikkate almanız gereken dört anahtar:
Yeterince uyu
Her gece 7-9 saat uykunun tadını çıkarın Egzersiz yapsanız da yapmasanız da sağlıklı kalmanın temel anahtarlarından biridir. İyi bir gece uykusu almak, sizi hizada tutmanıza, hastalıkları önlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Her gün iyi bir dinlenme sağlamanın iyi bir yolu, her gün aynı saatte yatmaya ve tüm elektronik cihazlardan bağlantıyı kesmeye alışmaktır. Bunun yerine, vücudu uykuya hazırlamak için neredeyse kusursuz bir yöntem olarak kitap okumak tavsiye edilir.
Aklını boşalt
Zihin formda değilse, sağlıklı bir vücuda ulaşmak için yaptığımız her şey tamamen boşuna olacaktır. İş yerinde stresli hissettiğinizde nefes egzersizleri yapın ve Her gün en sevdiğiniz aktivitenin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Ya da belki meditasyon yapmayı tercih edersiniz. Amaç rahatlamak, zihninizi temizlemek ve şimdiye odaklanmaktır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin
İyi olmak için diyet yapmanıza gerek yok. Ne yediğimiz konusunda daha bilinçli olmamız yeterli yakabileceğimizden daha fazla kalori almamak. İşlenmiş gıdaları, gazlı içecekleri ve alkolü azaltın ve meyve, sebze ve baklagiller ile değiştirin. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları da ihmal etmeyin. Ve en iyi yanı, çok sevdiğiniz kalorili yiyeceklerin (hamburger, dondurma ...) tadını çıkarmaya devam edebilmenizdir, ancak sadece bir tanesini seçip haftalık bir ödül olarak eklemeniz gerekir, size yardımcı olacak bir şey. haftanın geri kalanında kendi kısıtlamalarınızla yüzleşmek için o sırada daha motive olun.
Mümkün olduğunda yürüyün
Adım adım, mecazi ve kelimenin tam anlamıyla daha tanımlanmış ve sağlıklı bir vücut inşa edilir. Asansör yerine merdivenleri kullan, yürüyüş gerektiren boş zaman aktiviteleri planlamak ve uygun gördüğünüzde araba yerine bacaklarınızı kullanmak kalp atış hızınızı artıracak ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ve doğayla temas halindeyken yürümenin hem bedene hem de zihne fayda sağladığını unutmayın.