5: 2 diyeti, diğer kilo verme diyetlerine göre nispeten daha düşük seviyede fedakarlık karşılığında kilo vermeyi vaat ediyor. Dünyaca ünlü birçok ünlünün bunu tatmin edici sonuçlarla yaptığı söyleniyor..
İngiliz doktor ve gazeteci Michael Mosley tarafından oluşturulan bu, aralıklı oruç diyeti olarak bilinir. Yani normal günlerle oruç günlerini birleştiren bir beslenme planı. Ama nasıl çalışıyor? Ve hepsinden önemlisi, güvenli mi?
Cómo funciona
Hızlı diyet olarak da bilinen bu diyetin işleyişi çok basittir (diyetlerin popülerlik kazanması için bir gereklilik haline gelmiş gibi görünüyor). 5: 2 diyeti, haftada beş gün normal (kalori kısıtlaması olmadan) yemeyi önerir..
Bunun yerine, Kalan iki günde, 5: 2 diyeti, kalori tüketimini günlük ihtiyaçlarınızın dörtte biri ile sınırlandırmayı önerir.. Bu, kadınlar için 500, erkekler için 600 kalori demektir.
Bu kısıtlamayı haftanın hangi iki gününde uygulayacağına herkes karar verir. Tek şart, aralarında en az bir gün normal beslenmenin olmasıdır. Birçok insan pazartesi ve perşembe günleri diyete devam ederken, haftanın geri kalanında "kısıtlama olmadan" yemek yer.
Unutulmamalıdır ki, kısıtlama olmadan yemek yemeye gelince, sonuçlarına katlanmadan her şeyi yiyebileceğiniz anlaşılmamalıdır. Bir kişi hızlı yemek yerse, kaybetmek yerine kilo alması çok muhtemeldir. Böylece, izin günlerinde 2000 kaloriyi geçmemeniz tavsiye edilir..
Kilo vermek için etkili midir?
Doğru yapılırsa, 5: 2 diyeti kilo vermede oldukça etkili olabilir. Bunun nedeni, fazla kilo vermenin anahtarlarından biri olan daha az kalori tüketmenize yardımcı olmasıdır.
Geleneksel kalori kısıtlaması ile karşılaştırıldığında, bu diyetin daha etkili olduğu düşünülmemektedir.. Bununla birlikte, bir araştırmaya göre, bir avantaj olarak kabul edilen daha az kas azalmasına neden olur. Ancak hem faydalarını hem de tüm dezavantajlarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
En cualquier caso, Bu aralıklı oruç diyetinden en iyi şekilde yararlanmak için genellikle düzenli egzersizle birleştirilmesi önerilir..
Oruç günlerinde ne yenir
Oruç günlerinde kalori sınırını aşmamak için, 5: 2 diyetindeki insanlar yüksek kalorili yiyecekleri büyük ölçüde kontrol ediyor. Kırmızı et, patates veya ekmek için durum böyledir. Ayrıca günlük öğün sayısı kadar porsiyon büyüklüğüne de dikkat ederler.
Kalori alımı sınırlı olduğundan, daha az kalori karşılığında iştahınızı tatmin etmeye yardımcı olan yiyeceklere odaklanmak mantıklıdır. Yemekler genellikle proteinli yiyecekler (haşlanmış yumurta, hindi, belirli balık türleri...), yapraklı sebzeler ve lif açısından zengin diğer yiyecekleri içerir. Çorbalar bu diyette çok yaygın olan bir diğer besindir. İçmek için su veya infüzyon içmek.
Genellikle oruç günlerinde Diyetin takipçileri üç küçük öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) veya biraz daha büyük iki öğün (öğle ve akşam yemeği) yerler. Görünüşe göre bu, hem yemekte hem de yemek sayısında her durumda en iyi olanı denemek ve bulmakla ilgili.
5: 2 Diyetinin Dezavantajları
Birçok doktor, sağlıklı kabul edilmediği için aralıklı oruç diyetlerine karşı tavsiyede bulunur.. Diğerleri daha güçlüdür ve onu doğrudan tehlikeli bir diyet olarak tanımlar. Aralıklı oruç diyetlerinin çok aşırı olması nedeniyle vücudun düzgün işleyişine bir darbe olduğu konusunda uyarıyorlar.
En tehlikeli olarak kabul edilen kısım, sizi oruç günleri denilen günlerde sadece 500-600 kalori tüketmeye davet eden kısımdır. Uzmanlar, normal bir yaşam sürmek (iş, egzersiz...) için en az 1200 kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin ediyor.. Bu rakama ulaşamamak, günlük rutini yeterli enerjiyle karşılamanıza izin vermez.
Buna ek olarak, Diyette sadece iki gün kalmanın gerekli olduğu gerçeğini bir avantaj olarak görmezler.. Ve bu, iştahlarını kontrol etme sorunları olan kişilerin (ki bu aşırı kilolu veya obez insanların önemli bir bölümünün durumudur) durumlarının kötüleştiğini görme riskini artıracaktır.
Onu eleştirenler, geri tepme etkisinin çok muhtemel olduğunu ekliyor, nispeten kısa sürede çok kilo vermenize yardımcı olan tüm diyetlerde olduğu gibi. Ayrıca, uykuya dalma güçlüğü, sinirlilik, kabızlık veya dehidrasyon gibi diğer kısa vadeli yan etkiler de bildirilmiştir.
Belirtilen tüm dezavantajlara rağmen, yine de 5: 2 diyetini denemeye karar verirseniz, güvenlik için bir doktor gözetiminde yapmanız çok önemlidir..