Diyaframdan nefes almak, gerilimi azaltmak için çok etkili bir yöntemdir.. Ayrıca araştırmalara göre pulmoner amfizem gibi nefes almayı engelleyen hastalıklara da yardımcı olabilir.
It is a akciğerlerin hemen altında bulunan geniş kasAkciğerler havayla dolduğunda derin nefesler sırasında karnı genişleten.
Bunlar için diyafram nefesini deneyin kişisel ve iş hayatınızda sizi endişeli hissettiren durumlar veya stresli. Antrenman sırasında bu kası kullanmak, oksijen miktarını artırmanıza, baş dönmesi ve mide bulantısını önlemenize yardımcı olacaktır.
Diyaframdan nefes almayı hiç denemediyseniz, önce bu egzersizi yapın, bu egzersizi tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacak, böylece sakinleşmeniz ve kendi vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanmanız gerektiğinde kullanabilirsiniz. Aynı zamanda yüksek tansiyonu olan kişiler için şiddetle tavsiye edilir:
Sırt üstü yatın ve bir elinizi karnınızın üzerine, kaburgaların hemen altına koyun. Sadece oturmasına izin verin, basmayın.
Tüm havayı dışarı atmak için bir veya iki kez esneyin, ardından karnınızı hava ile doldurarak dört ila beş saniye boyunca nefes alın. Doğru yaparsanız, elinizin kalktığını göreceksiniz.
Ve şimdi, nefes ver. Aynısını ama tersini yapmakla ilgilidir. Elinizin karnınızın yanına indiğinden emin olarak, havayı karından aldığınız hızda dışarı atın.
Tamamen ustalaşana kadar bu alıştırmayı gerektiği kadar tekrarlayın. Daha sonra işte veya arabada oturarak, hatta ayakta bile zorlanmadan uygulamaya koyabilirsiniz.