Egzersizin tip 2 diyabetli erişkinlerde depresyon belirtilerini azalttığını biliyor muydunuz? Ancak bu hastalıktan muzdaripken hareket etmenin tek nedeni bu değil.
Egzersiz, diyabetli insanlara birçok yönden fayda sağlar. Burada size hangi ve hangi egzersizlerin en etkili olduğunu söyleyeceğiz:
caminar
Araştırmalar, yürümenin tip 2 diyabetli kişiler için önemli yararları olduğunu göstermiştir.Ancak, unutulmamalıdır ki, kalp atış hızını artıran bir hızda yapmak önemlidir. Başka bir deyişle: tempolu yürüyüş. Haftada üç gün, toplam 150 dakika civarında bir sıklığın faydalarını deneyimlemek için yeterli olduğu hesaplanmıştır.
Yoga
Yoga vücut yağını azaltabilir, insülin direnciyle savaş ve sinir fonksiyonunu iyileştirmek, hepsi tip 2 diyabetten muzdarip olduğunda çok önemlidir.Diğer oryantal disiplinler gibi, yoga da strese karşı büyük bir müttefiktir. Stres seviyeleri yükseldiğinde, kan şekeri seviyelerinin de yükseldiğini unutmayın. İstediğiniz sıklıkta uygulayın. Ne kadar çok, o kadar iyi.
Kuvvet antrenmanı
Ağırlık kaldırmak, diyabetli insanlar için önemli olan kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, kas kütlesini kaybederseniz kan şekerinizi korumanın daha zor hale gelmesidir. Önerilen sıklık, haftada en az iki seanstır, her birinin arasında her zaman başka bir egzersiz yapmaya ayırabileceğiniz bir dinlenme günü bırakın. Optimum sonuçlar için, her seferinde mümkün olduğunca çok kas grubu çalıştırdığınızdan emin olun.