Çoğu insan artık biliyor ki bir dengeli beslenme Sağlığın tadını çıkarmanın anahtarlarından biridir, ancak herkesin net olmadığı şey, bu felsefenin günlük olarak nasıl uygulanacağıdır.
Bunu yapmak için, dikkate alınması gereken ilk şey, yemek grupları Diyetimizin bunlardan oluşması gereken: tahıllar, sebzeler, proteinler, meyve ve yağlar. Bunu her zaman aklımızda tutarak, her gün her gruptan sadece yüzde kaçının yememiz gerektiğini bilmeliyiz:
Sebze %30: Dengeli beslenmek için her gün yediğimiz yiyeceklerin yaklaşık %30'u, bildiğiniz gibi, içinde biber, salatalık, marul, ıspanak vb. bulunan bu gruba ait olmalıdır.
hububat %30: Dengeli beslenmede tahılların önemi sebzelerle aynı düzeydedir. Makarna (makarna, erişte...), pirinç, kepekli ekmek vb. bu gruba girer.
protein %25: Üçüncü adımda et, yumurta ve süt ürünleri gibi vücuda protein sağlayan besinleri buluyoruz. Vejetaryen olma durumunda, bu element tofu, soya sütü ve bazı sebzelerde de bulunabilir.
Meyve %10: Meyve, sebzeler, tahıllar ve proteinlere kıyasla küçük bir yüzdeyi temsil eder, ancak vitaminleri, mineralleri ve lifleri çok gerekli olduğu için diyette bulunması son derece önemlidir.
Yağlar %5: Son olarak yağlardır. Dengeli beslenmede de hayati önem taşıyan bu grupta, yağ, kabuklu yemişler ve somon gibi sağlıklı yağlar (vücut için çok faydalı) içeren gıdalar buluyoruz.
Daha fazla bilgi - Neden kırmızı meyveleri seçmelisiniz?
140 kilodan yaklaşık 50 kilo verdiğim doğrudur teşekkürler, bu azimle böyle devam edin hahaha selamlar xdxdxd