Kalın kışlık giysilerden kurtulmak oldukça özgürleştiricidir, ancak etekler, şortlar ve mayoların ortak noktası, vücudun her zaman istediğimiz şekli vermeyen alt kısmını açığa çıkarmalarıdır. Bunu takip et bacakları tonlamayı planla bu ilkbahar.
Kardiyovasküler egzersiz yapın bacak yağını azaltmak için. Bisiklete binmek, koşmak ve ip atlamak en çok kalori yakan şeylerdir, bu yüzden sonuçların çabuk gelmesini istiyorsanız bunlardan birini seçmeli ve 3 dakikalık seanslarda haftada 5 ila 60 kez uygulamalısınız.
kuvvet antrenmanı yap haftada birkaç kez iç ve dış uyluklara, hamstringlere ve kalçalara odaklanın. Kardiyo ile etrafınızdaki fazla yağ tabakasını atarken bacak kaslarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltıda protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin şekerler ve rafine karbonhidratlar yerine. Protein, sabah kardiyo seansınız için enerji sağlar ve kas yapmanıza yardımcı olurken, karmaşık karbonhidratlar bu enerjiyi sürdürür ve sizi tok tutar. Günün geri kalanında, açlığın neden olduğu aşırı yemeyi önlemek için birkaç saatte bir bir şeyler yiyin. Bir seferde 150 kaloriyi aşmadığınızdan emin olun ve protein ve lif oranı yüksek yiyecekleri seçin. Bacaklarınızı güçlendirmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet gereklidir.
Soda yerine su iç, meyve suları ve diğer şekerli içecekler. Nemli kalmanın yanı sıra sıfır kalori sağladığı için daha sıkı bacaklara sahip olmanıza yardımcı olur. H2O'yu tüm gün boyunca, özellikle yemek sırasında yakın tutun. Suyu daha erken doldurmak porsiyon kontrolünü teşvik edecektir.