Kahvaltı. Günün en önemli öğünü. Uğraşmamız gereken bir öğün varsa o da budur, ama normal kahvaltınızı büyük bir kahvaltıdan farklı kılan nedir?
Bu basit ipuçlarını akılda tutmak size yardımcı olacaktır. kahvaltılarınız daha sağlıklı, yalnızca satırda değil, örneğin ruh hali ve bağırsak geçişi gibi diğer birçok açıdan fark edeceğiniz bir şey:
Geçemeyecek kadar gelmemek çok kötü
Kahvaltı porsiyonlarınızı hesaplarken, yeterince yediğimizden emin olmalıyız. Bu önemli öğüne basit bir atıştırmalık olarak yaklaşmak, çok yemek yemek kadar zararlıdır. Sonuçlar, sırasıyla yetersiz beslenen bir vücut ve aşırı kilolu olmaktır.
ideal formül
Kahvaltı matematiksel bir formüle indirgenebilseydi, kuşkusuz şu olurdu: protein + yağ + lif. Daha uzun süre tok kalmanın anahtarıdır. Yemekten hemen sonra acıkmadığınızdan emin olmak, günün ilk öğünü için belki de en büyük kuraldır, bu nedenle iştahınızı tatmin edin.
Şekeri sınırlayın
Kahvaltı sırasında, şekeri diğer öğünlerden daha fazla kötüye kullanma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, aşırı kilolu olmaktan ve tam bir yemek yemekten kaçınmak için, kontrolsüz alımınızı azaltmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Düşük şekerli tahılları tercih edin ve unlu mamullerden kaçının.
Yulaf ezmesi mükemmelliğin sınırlarını zorluyor
Lif ve karbonhidrat bakımından zengin olan yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltı değildir, ancak buna çok yakındır. bir sağlıklı rahat yemek Sütlü bir kaseye veya yulaf ezmesi için mevcut birçok tarifle alabiliriz.
Acil çözüm
Kahvaltı yapmaya vaktiniz yoksa fast food restoranlarından uzak durun. Yemekleri, gizli malzemeler ve ilave şekerlerle dolu işlenmiş gıdalar içerir. Yerine, kendinize yüksek lifli bir smoothie yapın. Sadece birkaç saniye sürecek ve yolda yanınıza alabilirsiniz.