Açlığı durdurmak için birçok hile var, ama önemli sadece sağlıklı ve uzun vadede sürdürülebilir olanları uygulayın (sanki başka bir yemek alışkanlığıymış gibi).
İşte size bunu ve diğerlerini veriyoruz açlık hissi hakkında ipuçlarıbirlikte, sağlığınıza ve silüetinize dikkat ederken, onu daha iyi yönetmenize yardımcı olacak.
neden bu kadar açım
Sağlıklı ve dengeli bir yemek sizi 3-5 saat boyunca tok ve enerjili bırakmalıdır. Bu süreden sonra, yakıt ikmali yapmanız gerektiğinin işareti olan hafif ila orta derecede açlık hissi hissetmeniz normaldir. Yine de, Açlık sabitse sorun vardır. Çok aç olmak aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
- öğün atlıyorsun: Birçok insan kahvaltı ve diğer öğünleri atlar. Bazen zamansızlıktan yapılır. Diğerleri, kilo vermenin iyi bir strateji olduğu yanlış inancından dolayı.
- Günlük minimum kalori sayısına ulaşmıyorsunuz: Bu genellikle 1.200'dür ve buna ulaşılmaması, rakam kırmızı çizgiden uzaklaştıkça daha yüksek olan bir açlık hissine neden olur.
Bu alışkanlıkların zaman içinde sürdürülmesi sadece açlık hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir, aşırı yeme riskini artırmanın yanı sıra, kilo vermek için herhangi bir çabayı işe yaramaz hale getirir.
Açlık nasıl sağlıklı bir şekilde giderilir?
Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olurken kendinizi tatmin hissedin temel besin maddelerinin alımı yoluyla.
Daha fazla lif yiyin
Günlük en az 25 gram lif aldığınızdan emin olun.. Doyurucu özellikleri ile öğün aralarında atıştırmayı önlemek için tüm öğünlerde dağıtın. Tohumlar, kuruyemişler, böğürtlenler, baklagiller, avokado... Açlığı gidermenin en iyi yollarından biridir. Ek olarak, diyetinizdeki lif miktarını artırmanın birçok yolu vardır.
Yeterince su iç
Her zaman yakınınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun gün boyunca su içmek. Bu sayede susuzluğu açlıkla karıştırmaktan kurtulacaksınız. Akan suyu özellikle hoş bulmayan insanlar var. Bu durumda, birkaç dilim limon veya greyfurt ekleyebilirsiniz. Bitki çayları da bir başka mükemmel alternatiftir.
doyurucu üçlü
Yemek için oturduğunuzda tabağınızın doyurucu üçlü içermesi önemlidir., proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan oluşur. İştahınızı tatmin edecek proteinler, size güç verecek karbonhidratlar ve daha uzun süre tok hissetmeniz için yağ. Her öğünde ideal protein miktarı 20-30 gram iken, kompleks karbonhidratlar sizi daha tok hissettirdiği için daha da iyidir. Öğle yemeği ve atıştırma saatinde işlenmiş gıdalardan kaçının ve doyurucu üçlüden en az iki öğe eklediğinizden emin olun.
Diyet sırasında açlık nasıl hissedilir?
Kilo vermek için sürekli bir açlık hissi yaşamak zorunda olmamakla birlikte, gerçek şu ki daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçmek normalden biraz daha fazla açlığa neden olabilir. Bu, birçok insanın havlu atmasına neden olur, ancak daha az kalori almak ve açlığı kontrol altında tutmak mümkündür bu ipuçlarını takip ederseniz:
çok kısıtlayıcı olmayın
Karbonhidratları, şekeri ve alkolü çok fazla kısıtlamak, sürekli yüksek bir açlık hissine yol açabilir. Ayrıca uzun vadede sürdürülebilecek bir strateji değildir ve beslenme alışkanlıkları değiştirilirken yapılabilecek en büyük hata budur. anahtar yatıyor en çok sevdiğimiz her şeyin ölçülü olarak tadını çıkarın. Kilo kaybı daha yavaş olacaktır, ancak bunu yapmanın tek sağlıklı yolu budur.
Günde 1.200 kaloriye ulaşın
Açlığınızı kontrol altında tutmak için günde 1.200 kaloriye ulaştığınızdan emin olun. Bunları dağıtmak için iyi bir fikir her öğünde 300 kalori yiyin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve öğle yemeği ve atıştırmalık için 150. Öğle yemeği ve ara öğün yapmak, açlığı bastırmanın yanı sıra gün boyunca metabolizmayı tam kapasitede tutmanın en etkili yollarından biridir.
Kontrol şekeri
Şeker bağımlılığının belirtilerinden biri de sürekli açlık hissidir.. Ve ne kadar çok alırsanız, onu o kadar çok arzularsınız ve daha büyük miktarlarda. Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak ilk hafta, hatta ikinci haftada zor olabilir. Ancak vücut bir kez buna alıştığında, daha az aç hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve sağlık durumunuz da büyük fayda sağlayacaktır.
Yeterli uyku almak
İştah düzenleyici hormonların (leptin ve ghrelin) seviyeleri uyku eksikliğinden etkilenebilir. Yeterince uyumamak leptin miktarını düşürür ve ghrelin miktarını artırır. Bu iştah artışına neden olabilir. Bu nedenle açlığı kontrol altında tutmak için ihmal edilmemesi gereken alışkanlıklardan biri de günde 7-9 saat uyumak.