Hakkında konuşursak iyi sağlık için gerekli besinlerMagnezyum şüphesiz en önemlilerinden biri olsa da, daha iyisi veya daha kötüsü yoktur. Fakat bu mineral hakkında gerçekten ne kadar bilginiz var?
Bu notta vücuttaki rolü ve hangi besinlerin zengin olduğu gibi bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz.
Magnezyumun rolü
Magnezyum, vücudun sağlıklı kalamayacağı bir besindir. Birçok süreçte belirleyici bir rol oynar.kas fonksiyonunun düzenlenmesi, sinir sistemi, şeker seviyeleri ve kan basıncı gibi. Aynı zamanda çok sayıda enzim ve proteinin sentezinde de gereklidir. Tüketimlerini ihmal etmenin veya bazı hastalıklar nedeniyle bir eksiklik yaşamanın kalp yetmezliği de dahil olmak üzere ciddi yansımaları olabileceğini söylemeye gerek yok.
Önerilen günlük ödenek
Miktar cinsiyete bağlı olarak değişecektir. Yetişkin kadınlara günde 310 mg önerilir, hamile iseniz en yüksek rakam (350-360 mg/gün) olmak üzere. Erkekler söz konusu olduğunda, magnezyum ihtiyaçları daha yüksektir. Sağlık uzmanları, önerilen minimum miktarı günde 400 mg olarak belirler.
Tüketimi izlemek neden önemlidir?
Yetersiz magnezyumun sağlık sorunlarına yol açabilmesi gibi, Vücudun özümseyebileceğinden fazlasını tüketmek de riskler taşır.. İshal, mide bulantısı ve mide krampları bu mineralin aşırı tüketiminin başlıca belirtileri arasındadır.
Diyete nasıl dahil edilir
Aşağıdaki gıdalardan birkaçını düzenli olarak tüketirseniz, iyi durumdasınız demektir. Listelenenlerin hiçbiri diyetinizin bir parçası değil mi? Birkaç tane seçin ve tabaklarınızda sık sık göründüklerinden emin olun:
- Kahverengi pirinç
- Quinoa
- yulaf
- mercimek
- kuru fasülye
- Fasulye
- nohut
- Kabak çekirdeği
- brokoli
- badem
- Keçi peyniri
- Kaju fıstığı
- Pinyonlar
- Ay çekirdeği
- Keten tohumu
- fındık
- ıspanak
- Kale
- Soya peyniri
- balık
- Aguacate
- muz
- Kakao tozu
- Kuru üzüm
- kuru erik
- Tarih
- incir
- Albahaca
- Dereotu