Antrenmandan sonra birçok insan rutinlerine çabucak döner, ancak iyileşmek için zaman ayırmak önemlidir, ve özellikle ayakları onarmak için. Ve vücudun bu kısmı sağlıklı değilse, koşmak gerçek bir çile haline gelebilir.
Takip etmek bu basit dört adım, ayaklarınızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. böylece uzun süre koşu seanslarınızda tam kapasite çalışmaya devam edebilirler.
esneme yapmak. Bacaklarınız düz olacak şekilde oturun ve parmaklarınızı aşağı doğru kırın; 20 saniye boyunca bu şekilde tutun. Ardından, ayağınızla 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışarak mümkün olduğunca kendinize doğru bükün. Konumu 20 saniye daha basılı tutun. Tüm egzersizi gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayın.
ayaklarını ıslat. Koştuktan sonra ayakları onarmak için kullanılan bu yöntem, etkili olduğu kadar eskidir. Sadece bir kovayı ılık suyla doldurun, Epsom tuzu ekleyin ve birkaç dakika içinde kaslarınızın nasıl gevşediğini ve yavaş yavaş normal durumuna geri döndüğünü görün.
Masaj yaptır. Ayak kremi (arnika şiddetle tavsiye edilir) uygulamak hem ağrıyı dindirmeye hem de iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, antrenmanı bitirdiğinizde ayaklarınızı nemlendirmek, koşmanın etkisi kuru ciltle buluştuğunda oluşan ağrılı cilt çatlamalarını önlemenin anahtarıdır.
Kompresyon çorapları giyin. Daha iyi kan dolaşımı ve kas iyileşmesini hızlandırmak için uyumak, ertesi güne yeni ve başka bir koşu seansına hazır hissederek uyanmak için onları bir saat açık bırakabilir veya uyumlu olanları arayabilirsiniz.