Açık havada egzersiz yapmak, zihnimizi daha iyi temizlemeye yardımcı olma ek yararına sahip olduğundan, içeride yapmaktan daha iyidir. Ancak, kışın koşuya çıkmak Vücudumuzun uygun önlemler alınmadığında riskler doğurabilecek düşük sıcaklıklara maruz bırakılmasını içerir.
Antrenmandan önce ısınmak kış aylarında ve açık havada gerçekleştirileceği zaman özel bir önem kazanır. Ve kasların kasılması için oksijene ihtiyacı vardır ve sıcaklıklar daha düşük olduğunda, söz konusu oksijeni elde etmekte zorlanırlar, bu da ısıtılmazsa, kasların aşırı sertleşmesine neden olur ve bu da yaralanmalara neden olabilir.
Solunum sistemi de soğuktan etkilenerek hem akciğerlerde hem de boğazda ağrıya neden olur. Çok soğuk ortamlarda egzersiz yaptığımızda ilk başta hafif nefes alma güçlükleri ve öksürük yaşamamız normaldir, ancak eğitim ilerledikçe bunlar kaybolma eğilimindedir. nefes alma zorlukları ve öksürük devam ederse, antrenmanı durdurun ve mümkün olan en kısa sürede doktora danışın.
Hipotermiyi önlemek için sulu kalmak kış açık hava antrenmanları söz konusu olduğunda bu başka bir önceliktir. Ve iyi havalarda egzersiz yaptığımız zamanki kadar ter üretmemek, hipotermi riskini artıran su içmeyi unutma riskini de beraberinde getiriyor mu? O yüzden yazın beğenin ve susamasanız da için.
Doğru kıyafetlerle giyin Bizi hipotermiden kurtaracak önlemlerden bir diğeri. Uzmanlar pamuk-polyester karışımını hem bizi sıcak tuttuğu için hem de terin buharlaşmasını sağlayarak cildimizde ıslak ve soğuk bir tabakaya dönüşmesini engellediği için tavsiye ediyor.
Son olarak, eğitim bittiğinde, en kısa sürede kuru giysiler giyin Ve boğazınız kuruyorsa veya vücudunuz biraz üşüyorsa, yeşil çay gibi sıcak bir içecek için, ancak herhangi bir infüzyon bu konuda bize iyi gelecektir.