Biliyor musunuz egzersizi bitirdiğinizde vücudu şımartmak çok önemlidir? Bunlar, yaralanma, ağrı ve rahatsızlıktan kaçınmak için antrenmandan sonra herkesin yapması gereken 5 şeydir.
Sakin ol. Her iyi spor salonu eğitmeni, günlük egzersiz rutininizden sonra soğumanızı tavsiye eder. Vücudunuzun normal durumuna dönmesine yardımcı olan bir süreçtir. Bunun nedeni, soğudukça hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi hissetmeyi zorlaştıran fazla kortizol ve laktik asitten kurtulmamızdır.
germek. Kulağa ne kadar açık gelse de, birçok insan antrenman sonrası bu kısmı atlıyor. O hatayı yapma. Dahası, yaralanmaları uzak tutmanıza izin veren daha esnek bir vücut elde etmek için izin günlerinizde bile gerin.
sudar. Bazı eğitmenler, toksinlerin ve laktik asit birikiminin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için sauna veya buhar banyosu önerir. Spor salonunuzun bu seçeneklerden herhangi birini sunup sunmadığını öğrenin, aksi takdirde güzel bir sıcak duş da işinizi görecektir.
Hidrat. Vücudu normale döndürmek için bol su içmek gerekir. Bu açıdan daha fazla verim istiyorsanız, daha fazla elektrolit doldurdukları için normal su yerine spor içecekleri ve hatta hindistancevizi suyuna bahis yapmaktan çekinmeyin.
Proteinleri yenileyin. Antrenmandan sonra herkesin yapması gereken beşinci ve son şey, protein dolu bir yemek (tavuk ve ton balığı en iyi seçenekler arasındadır) veya büyük bir bardak en sevdiğiniz protein shake tozu yemektir.