Sıkı bir göbek veya en azından daha düz bir göbek elde etmek söz konusu olduğunda (gevşeme takıntısı da yoktur), Ne yiyip ne yemeyeceğinizi bilmek önemlidir.
Burada açıklıyoruz hangi yiyecekler belinizin boyutunu küçültmenize yardımcı olur ve sadece görüntü için değil sağlık için de hangilerinden kaçınmalısınız:
Bunu ye
Tekli doymamış yağ asitleri diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır. Bunları avokado, fındık, tohum ve zeytinyağında bulabilirsiniz. Sadece porsiyonlarınızı kontrol etmeyi unutmayın, çünkü bunlar yüksek kalorili yiyeceklerdir. Örneğin, günde bir avokadonun 1/4'ünden fazlasını yememeniz tavsiye edilir.
Ayrıca gerekli lif açısından zengin gıdaların alımını artırmakmeyveler, armutlar, baklagiller, kepekli tahıllar ve tabii ki sebzeler gibi. Sağlıklı yağlar gibi, iştahınızı daha iyi doyururlar, günlük toplam kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olurlar ve bu nedenle göbek bölgesi de dahil olmak üzere genel vücut yağını azaltırlar.
Bundan kaçının
Trans yağlar zararlıdır hem sıkı bir göbek hem de genel sağlık için. Soğuk etler, hamburgerler veya enerji barları gibi birçok işlenmiş gıdada bulunurlar. Şeker (alkolsüz içecekler, dondurma...), basit karbonhidratlar (dilimlenmiş ekmek, kurabiye...) ve alkol iştahınızı tatmin etmez, bu da sizi gerçekten ihtiyaç duyulmayan ek kalorileri tüketmeye zorlar.
Süt ürünleri, tatlandırıcılar ve ekmek karın şişkinliğine neden olabilir. Durumunuz buysa, bu yiyeceklerden de uzak durmaya çalışın. Düz bir karına sahip olmak küçük hareketlerle sağlanır. Yiyecek seçerken, aynı zamanda hareketsiz yaşamdan da kaçınırken, yukarıdakilerin hepsini hızlı yürüyüş veya koşma gibi küçük bir hareketle birleştirmeyi düşünün.