Biliyor musunuz karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır? Bu şekilde, uzmanların bunları sağlıklı kabul edilen herhangi bir diyetin temel bir parçası olarak önermeleri şaşırtıcı değildir.
Ancak, tüm karbonhidratların eşit yaratılmadığını anlamak önemlidir. Basit karbonhidratlar kötü adamlarve bu nedenle, göreceğimiz gibi istisnalar olmasına rağmen tüketimi sınırlı olmalıdır. Diyetinizi geliştirmenize yardımcı olacak bu ve onlar hakkında bilmeniz gereken diğer şeyler şunlardır:
Sınırlamak için basit karbonhidratlar
Alkolsüz içecekler ve her türlü şekerli içecekler (buzlu çay, enerji içecekleri ...), tatlılar, kurabiyeler, dondurmalar, kekler ve tatlılar basit karbonhidratlar içerir, bu nedenle sağlığınız için alımını sınırlamak çok önemlidir. Bu ürünlerin tümü, artan obezite ve diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Bunları doğal içecekler ve taze meyve ve sebzelerle değiştirin.
Ara sıra alınabilirler
Basit karbonhidratlar, diyetinizdeki ana karbonhidrat kaynağı olmamalıdır, ancak bu, özellikle genellikle çok zengin oldukları düşünüldüğünde, zaman zaman tadını çıkaramayacakları anlamına gelmez. Anahtar, bunu ara sıra ve her zaman bir felsefe olarak ılımlılıkla yapmaktır. Haftalık ödüller, genellikle mükemmel sonuçlar sunan bir stratejidir..
hepsi zararlı değil
Meyve ve sebzeler doğal olarak basit karbonhidratlar içerir. Bununla birlikte, bu gıda grupları, bu karbonhidrat kategorilerine giren diğerlerinden büyük ölçüde farklıdır. Bunun nedeni ise meyve ve sebzelerin lif içeriği vücudun şekerleri işleme şeklini değiştirir, sindiriminizi yavaşlatır. Bu onlara biraz karmaşık karbonhidratların sahip olduğu nitelikleri verir.