2017'deki hedefiniz ise Vücudunuzu dönüştürün, böylece kendiniz bile tanınmaz hale gelirsiniz., rutininizde bu beş değişikliği tanıtın. Vücudunuz daha güçlü, daha tonda olacak ve genel olarak harika görünecek.
Her tür kardiyoya interval yöntemini tanıtırkoşmaktan ip atlamaya ve yüzmeye. Alternatif sakin, normal esnemeler ve sprintler, vücudunuzdaki en dirençli yağ birikimini bile geri alacaktır. Ayrıca, dayanıklılığınızı ve hızınızı artıracaktır.
Kaslarınızı zorlamaya devam etmek için rutininizi sürekli olarak yeniden karıştırın. Kaslar yerleştiğinde, durgunluk olasıdır. Bu yüzden yeni fitness derslerine kaydolmaktan ve antrenman yapmak için yeni yerler bulmaktan çekinmeyin. Önümüzdeki yıl boyunca vücudunuzun gelişimini sürdürmenin bir başka yolu da aynı anda iki egzersiz yapmak, örneğin kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırmaktır.
Gücünüzü artırmak için kendinizi halterle sınırlamayın. Direnç bantları, kettlebells, denge topları, sağlık topları ve halterler dahil her türlü ekipmanı ve ayrıca ekipman gerektirmeyen hareketleri keşfedin.
Hafta boyunca farklı kardiyo türleri yapınÇünkü her gün koşarsanız, her zaman aynı kasları çalıştırıyor olacaksınız. Aynı antrenmanda birkaç kardiyo makinesini birleştirmek iyi bir numaradır. Bu, aynı gün içinde birkaç kas grubunu çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin: kürek çekme, eliptik ve koşu bandı.
Haftada en az iki kez yoga yapmak, daha güçlü kaslara sahip olmanıza yardımcı olacaktır., ama her şeyden önce daha esnek. Bu, diğer antrenmanlarınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olacak ve daha ileri gitmenize ve yaralanmaları önlemenize izin verecektir.