Vücudun orta kısmını sıkılaştırmak bu yaz mayoların daha iyi hissetmesine yardımcı olacakSağlık açısından bakıldığında, yaşlandıkça güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, denge, nefes alma ve birçok organın düzgün çalışması için gereklidir.
Bu üç egzersizi antrenman rutininize dahil edin (birincisi ısınma ve sonraki ikisi antrenmandan sonra) ve birkaç hafta içinde karnınızın nasıl düzleştiğini ve hatta başlangıçta sahip olduğumuz yağ miktarına bağlı olarak karın kaslarının nasıl işaretlenmeye başladığını görün. bölge ve taşıdığımız diyet türü.
İlk alıştırma Boşluk olarak adlandırılır ve karın kaslarını çalıştır. Mindere uzanın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Kollarınızı başınızın üzerine uzatırken ve bacaklarınızı uzatırken yavaşça nefes verin. Sırtınızın her zaman yere sıkıca bastığından emin olun. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın.
Demir sana yardım edecek vücudunuzu çekirdek aracılığıyla stabilize edin. Tüm ağırlığı ayak parmaklarına ve dirseklere vererek yaklaşık bir dakika mat üzerinde yüzüstü kalmayı içerir. Kalçaların çok yükseğe çıkmasına veya yere batmasına izin vermemek ve kürek kemiklerinin gereğinden fazla açılıp kapanmaması önemlidir. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın. Efor nedeniyle sığ nefesler olsalar bile nefes almayı bırakmayın.
Son alıştırmaya Slayt adı verilir ve ton üst abs. Dört ayak üzerine çıkın, ellerinizi iki düz, kayan nesnenin üzerine koyun (toz bezi işe yarar). Alt sırtınızı düz tutarken sol kolunuzu mümkün olduğunca uzatın. Bir tekrarı tamamlamak için aynı işlemi diğer elinizle tekrarlayın. Kalçaların yere değmesine izin vermemek önemlidir.