Kahvaltıda mısır gevreği yemek hızlı ve kolaydır. Bunları kaseye koyun, sütün istenilen sıcaklığa gelmesini bekleyin ve üstüne dökün. Bu kadar kolay. Ancak, başkaları var Kahvaltının şişmanlamaması için akılda tutulması gerekenler ve günün ilk öğünü nedeniyle birkaç ekstra kilo alırsınız. İşte size bunların ne olduğunu söylüyoruz.
Porsiyonlarınıza dikkat edin. Tavsiye edilen miktar tahılın cinsine göre değişir. Tam tahıllar için ideal olan bir fincandır, şekerli olanlarda ise her zaman daha az olmalıdır. 400 kaloriyi geçmeyecek şekilde hesaplayın.
mutfakta kendine yardım et ve mısır gevreği kutusunu ve sütü oldukları yere koyun. Onları yanınıza alırsanız, kahvaltınızdaki kalori miktarını hızla artıracak daha fazla tahıl ve süt eklemeye başlayacaksınız.
Sağlıklı malzemeleri kötüye kullanmayın. Lif ve protein gibi temel besinleri sağlasalar da, kahvaltı kasenize çok fazla fındık veya taze meyve eklemek silüetinizi riske atacaktır. Bu yüzden kahvaltınız için fındık, meyve ve tohum yiyin, ancak ölçülü olarak.
Doğru sütü seçin. Bütün yerine yağsız gitmek 60 kaloriye kadar tasarruf sağlayabilir. Bunun nedeni, aynı miktarda kalsiyum ve protein sunarken daha az yağ içermesidir. Ve soya sütünün tadını sevmiyorsanız, sağladığı kalori miktarı yağsız sütten bile daha az olduğu için kullanmanızı tavsiye ederiz.
Şekerli tahıl tüketimini azaltın. Lezzetli oldukları ve sabahları birçok insanın o şeker enjeksiyonuna ihtiyacı olduğu için net bir "hayır" demeyeceğiz. Ancak bazı markaların şeker içeriği çok yüksek olduğundan porsiyonlara dikkat etmenizi ve etiketleri okumanızı tavsiye ediyoruz. En sevdiğiniz şekerli tahıllardan yulaf ezmesi veya tam buğday lifine geçmeyi reddediyorsanız, bunları karıştırmak harika bir çözümdür. Küçük bir avuç şekerli olanı yulaf ezmesi ağırlıklı bir kaseye dökmek, kahvaltınıza çok daha az kalori karşılığında o çok sevilen lezzetin bir kısmını verecektir.