Antrenmandan sonra tatlı yemek, kaybettiğiniz kalorileri anında geri kazanmanızı sağlar.
Antrenman sonrası yapılan bu hatalar, çabanızı raydan çıkarabilir ve yaralanma riskinizi artırabilir. Bulmak Eğitiminizi daha etkili ve güvenli hale getirmek için hangi şeylerden kaçınmalısınız?.
Kendinizi yüksek kalorili ikramlarla ödüllendirmeyin donut ve diğer unlu mamuller gibi eğitimden sonra. Bunun yerine, bir çorba kaşığı yayılmış fıstık ezmesi ile dilimlenmiş küçük bir elma veya birkaç vişne ile az yağlı yoğurt gibi karbonhidrat ve protein takviyesi yapmanıza yardımcı olan sağlıklı atıştırmalıklarla yakıt ikmali yapın. Bu iki tatlı ikramın hiçbiri 150 kaloriyi geçmez ve endüstriyel hamur işleri ve fast food ile aynı veya daha fazla doymanızı sağlar.
ellerinizle yüzünüze dokunmayın. Halka açık yerlerde egzersiz yaptığımızda, alnımızdaki bir damla teri bile çıplak parmakla silme hatasını yaparsak vücudumuza geçecek olan mikropları ellerimizle almak bizim için kolaydır. Antrenman sırasında ve sonrasında yüzünüzü kurulamak için havlu kullanın ve ellerinizi en kısa sürede sıcak sabunlu suyla dezenfekte etmek için koşun. Banyo yoksa antibakteriyel mendil veya dezenfektan jel kullanın. Bu egzersiz sonrası hata cildinize de zarar verebilir, bu yüzden güzellik açısından önemlidir.
Soğuma egzersizlerini atlamayın ne de uzanıyor. Bunlar, normal bir kalp atış hızına geri dönmenize ve az önce kullandığınız kaslarda ağrı ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olmak için gereklidir. Zamanınız kısıtlıysa, gerekirse antrenmanınızı kısaltın veya daha erken başlayın, ancak asla soğumadan ve kaslarınızı esnetmeden ayrılmayın. Bir örnek: İşe dönmeden önce bir kardiyo seansı için yalnızca 15 dakikanız varsa, tüm zamanınızı koşu bandında harcamayın. 10 dakika koşun ve son 5 dakikayı vücudunuzun normal durumuna dönmesine yardımcı olarak geçirin.