İnsanlar yatmadan uykuya dalmakta zorlanmadığı ama sabah 3 veya 4'te geldikleri aşamalardan geçerler. uyanırlar ve tekrar uyumayı çok zor bulurlar.
Bu, gece uyanmaları olarak bilinen şeydir ve sabahları tamamen bitkin olmanıza neden olabilir, çünkü vücudunuza kendini tamir etmesi gereken uyku saatlerini sağlayamadınız.
Gece uyandığınızda tekrar uykuya dalma sorununun arkasında neredeyse her zaman stres vardır. azaltmak için, düzenli olarak yoga yapın veya sizi strese sokan bir egzersiz yapın. Yatmadan önce bekleyen görevleri yazmak aynı zamanda stresi vücuttan atmaya, daha sakin bir zihinde fark edilmeye ve tamamen uykuya teslim olmaya yardımcı olur.
Ekranlardan gelen ışık melatonin üretimini engelliyor, uyku hormonu. Bu şekilde, iyi bir gece uykusu almak için akıllı telefonunuz veya tabletinizle oynamaktan vazgeçmeniz önemlidir. Yatakta dinlenmek için kitap okumak veya günlük yazmak en iyisidir.
Gece uyandığında iki dakikada bir saate bakma. Dakikaların geçtiğini ve tekrar uyuyamadığınızı izlemek, sadece duruma ekleyen bir stres ve hayal kırıklığı hissi yaratır. Saatleri saklayın ve nefesinize odaklanın, böylece uykusuzluktan daha fazla gerginliğe neden olmazsınız.
Yaşlandıkça hem erkekler hem de kadınlar gece idrara çıkma ihtiyaçlarının arttığını görürler ki bu da daha hafif bir uyku ile birlikte hemen uyumak için büyük bir engeldir. Tuvalete gitmek için sabah kalkmak zorunda kalmamak yatmadan birkaç saat önce herhangi bir içecek alımını bırakmak.