Bilgisayar başında saatler geçiriyorsanız ve gelecekteki yaralanmaları önlemekGünde en az bir kez esnemeyi zorunlu bir şey olarak görmeye başlamalısınız.
Bu hızlı ve kolay uygulama ile omuzlarınızı, sırtınızı, boynunuzu ve hamstringlerinizi gevşetin basit germe rutini iş yerinizden ayrılmadan gerçekleştirebileceğiniz
streç 1
Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık ve bacaklarınızı düz tutarak öne doğru eğin, ellerinizin başınıza doğru inmesine izin verin.
Boynunuzu gevşetin ve pozu 30 saniye tutmaya çalışın. Çok fazla çaba sarf ederse, ellerinizi serbest bırakıp uyluklarınızın arkasına yerleştirebilir ve dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Bir süre sonra ayağa kalkın, çok nazikçe kalkın.
streç 2
Sandalye veya küçük masa gibi kalçalarınızdan biraz daha alçak bir yüzey bulun. Sol topuğunuzu üzerine yerleştirin ve bacağınızı uzatın. Ellerinizi yavaşça dizinizin üzerine koyun ve ayağınızı kendinize doğru esnetin. Kalçalarınıza yardım ederek biraz öne eğilmelisiniz. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve aynı işlemi diğer ayağınızla tekrarlayın.
streç 3
Bacaklarınız bitişik ve düz olacak şekilde yere oturun. Sırtınızın daha yuvarlak olduğunu hissederek gövdenizi öne doğru eğin. Fikir, dizlere alınla dokunmaktır, ancak ilk birkaç kez bir veya bir buçuk el içinde kalabilirsiniz. Hiçbir şey olmuyor, esneklik kazanacaksınız. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Alt sırtınız özellikle gergin hissediyorsa birkaç tekrar yapabilirsiniz.