Muhtemelen yüksek yoğunluklu lipoprotein (yüksek yoğunluklu lipoprotein) anlamına gelen iyi kolesterol veya HDL'yi duymuşsunuzdur. Görevi, fazla kolesterolü karaciğere transfer ederek kan dolaşımında birikmemesidir..
Kötü kolesterol veya LDL, kolesterolü vücutta hareket ettirdiğinde, arterlerin duvarlarında birikerek onları sert ve dar hale getirebilir. Çok az HDL kolesterolünüz ve çok fazla LDL'niz varsa, ateroskleroz, anjina, kalp krizi ve felce yol açabilecek bir durum olan yüksek kolesterol teşhisi konulabilir. Neyse ki, iyi kolesterol seviyelerini yükseltmek için yapılabilecek birçok şey var. Bunlar en etkili dört alışkanlıktır.
Egzersiz HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Orta derecede ağırlık kaldırma ile birlikte koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizler iyi seçeneklerdir. Son araştırmalara göre, hem erkek hem de kadınlarda kısa vadede HDL kolesterolü artırmak için haftada üç gün yeterlidir.
Sigara içmek sadece kanser ve akciğer hastalığı riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi kolesterol seviyenizi de düşürür. Biomarker Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, eski sigara içenlerin sigara içenlere göre daha iyi kolesterole sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, bu artışın sigarayı bıraktıktan sonra hızlı bir şekilde gerçekleştiğini de sözlerine ekledi.
Diyetinizdeki zeytinyağı da dahil olmak üzere doymamış yağlar açısından zengin, HDL kolesterolü artırırken LDL kolesterolü düşürebilir. The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, bu tür yağın kötü kolesterol konsantrasyonlarını düşürme yeteneğine sahip olduğunu gösterdi. Damarlarınızın düzgün çalışmasını desteklemek için salatalarınıza ve kahvaltılık tostlarınıza gezdirin.
Her gün antioksidan özelliklere sahip yiyecekler yemek, HDL kolesterol seviyelerini trigliseritlere göre yükseltir ve daha düşük inme, kalp yetmezliği ve inflamatuar biyobelirteç riski ile ilişkilendirilebilir. Antioksidan içeriği yüksek yiyecekler arasında bitter çikolata, çilek, avokado, ceviz, lahana, pancar ve ıspanak bulunur. Antioksidanlarla dolu bir diyet sağlamak için iyi bir numara, daha fazla renkli bulaşıkları daha iyi elde etmektir.