Şınav çekmek, kollarınız da dahil olmak üzere üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Çeşitli şınav çekmek kollarınızı daha hızlı şekillendirmenize yardımcı olacaktır..
Temel şınavlarla başlayın ve sırasıyla ordu ve yogadan alınan elmas şınav ve aşağı bakan köpek şınavıyla devam edin:
Temel şınav
Omuzların hemen altında ellerle yapılanlardır. Onları dizleriniz yerde veya bacaklarınız düz olarak uygulayabilirsiniz, bu daha da güçlenecek ve daha da tonlanacaktır. kol ve üst sırt kaslarıyanı sıra ünlü çekirdek.
Bir tahta pozu benimseyerek başlayın. Nefes alın ve nefes verirken dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere indirin. Omuzlarınız dirseklerinizle aynı hizaya gelir gelmez durun. Kollarınızı tekrar düzeltmek için nefes alın. Bu bir temsilci olarak sayılır.
Elmas bükme
Geleneksel şınavların bu varyasyonu trisepslerinizi çalıştırmanıza yardımcı olacak. Kollarınızın birbirine daha yakın olmasını isteyerek, göğüs kaslarınızın iç kısmına daha fazla efor sarf edeceksiniz.
Ütü ile başlayın. Ellerinizi göğüs kemiğinizin hemen altına, işaret ve baş parmaklarınızın uçları birbirine değecek şekilde birleştirin. Parmaklarınız arasındaki boşluk bir tür üçgen veya elmas oluşturmalıdır, bu nedenle adı.
Nefes aldıktan sonra, dirseklerinizi bükmek için nefes verin, göğsünüzü yere doğru indirin. Ellerinizi her zaman belirtildiği gibi tutun. Kollarınızı tekrar düzeltmek için nefes alın. Bu bir temsilci olarak sayılır.
Çok zor bulursanız, ellerinizi ve ayaklarınızı biraz açmaya çalışın. Hala senin için zor mu? Böylece dizlerinizi yere indirebilirsiniz. Önemli olan küçük bir yardımla bile şınav çekmektir.
Aşağı bakan köpek fleksiyonu
Sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak bu varyasyon için yogaya teşekkür etmeliyiz. Bonus olarak da uzun bir günün ardından baldırlarınızı güzelce germenize yardımcı olur.
Aşağı bakan bir köpek pozisyonu alın, ancak elleriniz yerine dirseklerinize yaslanın. Nefes verirken dirseklerinizi düzeltmek için ellerinizi yere bastırın. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve aşağı doğru geleneksel köpek pozuna girene kadar pelvisinizi yukarı ve geri hareket ettirin. Bir tekrarı tamamlamak için nefes alın ve dirseklerinizi yavaşça yere indirin.