Çizgiyi korumak için hiçbir öğünde gardınızı düşürmemek önemlidir.. Öğle yemeği, insanların genellikle işe dönmeden önce yemek zorunda oldukları az zaman nedeniyle bu konuda en sorunlu olanlardan biridir.
Ancak, zaman eksikliği rol oynayan tek faktör değildir. Porsiyonları ölçmemek veya belirli gıda gruplarını sürekli olarak dışlamak da Kilo alımına neden olabilecek hatalar.
Porsiyonları kontrol etmemek
En yaygın hatalardan biri, vücudun yakabileceğinden daha fazla karbonhidrat (baklagiller, makarna, pirinç ...) yemektir. Öğle yemeğinin sizi şişmanlatmamasını istiyorsanız, karbonhidrat porsiyonlarınızı kontrol edin. Makarna ve pirinç için ideal miktarın ne olduğunu bulmak için kapalı yumruğunuzu kullanabilirsiniz.. Ve öğünlerinizi planlarken, ekmek ve meyvenin de karbonhidrat sağladığını unutmayın, bu nedenle onları öğle yemeğinize dahil etmek yerine, kahvaltıda kendi ekmeğinizi yemeye daha fazla ilgi duyabilirsiniz. ve farklı meyve parçalarını kahvaltı arasında bölün. , öğle yemeği ve atıştırmalık.
sebze yemeyin
Sebzeler kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Bu, silueti riske atmadan iştahı tatmin ettikleri anlamına gelir. Salatalar, öğle yemeğinde çok sayıda salatanın tadını çıkarmanın mükemmel ve basit bir yoludur.. Marul, roka, havuç, domates, dolmalık biber ve mısır gibi malzemeleri düşünün. Ve daha doyurucu bir yemek için üstüne biraz pirinç veya sebze koyabilirsiniz.
yağ yemeyin
Yağların aşırı kilolu olma riskini artırdığı doğru olsa da, bu gerçek ancak kontrolsüz alındığında ortaya çıkar. Miktarları kontrol ettiğimizde ve doymuş ve trans yerine sağlıklı yağlar, doyurucu özellikleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu yüzden salatalarınıza bir çiseleyen zeytinyağı veya üstüne birkaç dilim avokado eklemeyi unutmayın.