คุณคงเคยได้ยินประโยคต่อไปนี้ พวกเราคือสิ่งที่เรากิน ไม่มีความจริงใดยิ่งใหญ่ไปกว่านี้แล้ว ดิ สารอาหาร ที่กินเข้าไปทำให้เรามีเพียงพอ อำนาจ เพื่อทำกิจวัตรโดยไม่มีสิ่งกีดขวางใด ๆ
แต่ถ้ากินมากกว่าที่เผาผลาญ หรือถ้ากินอาหารประเภทที่แทบไม่มี สารอาหารสิ่งที่ต้องทำคือการใส่แคลอรีที่ว่างเปล่าในร่างกายโดยไม่มีส่วนประกอบทางโภชนาการ ด้วยเหตุนี้คุณจึงน้ำหนักขึ้นและเริ่มป่วยด้วยโรคบางอย่างเช่น colesterol, โรคหัวใจ เป็นต้น
ด้วยเหตุผลนี้ หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณควรเริ่มต้นด้วยการทบทวนการรับประทานอาหารของคุณและไปที่ NUTRICION สุขภาพดีขึ้นและไขมันลดลง หากต้องการทราบว่าจะกินอะไร มาดูหลักการพื้นฐานบางประการที่คุณสามารถเริ่มคิดเมนูเฉพาะของคุณเองได้
ลา frutas และ ผักใบเขียว: สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเหล่านี้ทุกวันเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและมีไขมันและแคลอรีน้อย
ลอส คาร์โบไฮเดรต อาหารที่สมบูรณ์ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากบริโภคอย่างประณีต เพราะมันอุดมไปด้วยน้ำตาลและสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ไป ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตแบบสมบูรณ์เพื่อบริโภคไฟเบอร์และวิตามิน
ลา โปรตีน ไขมันต่ำควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่บางชนิดก็ดีกว่าอาหารอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ใช้เนื้อไม่ติดมันและปลาขาวมากกว่าอาหารประเภทอื่น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง แต่ควรลดการมีส่วนร่วมในอาหาร
น้ำตาลน้อยลงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา ชีวิต แข็งแรง. ไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากน้ำตาลมีความจำเป็นต่อร่างกาย อุดมคติคือการเลือกใช้น้ำตาลทรายแดง หรือไม่เช่นนั้น สารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ไม่มาก
ผู้มา menos ไขมัน การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องลดไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ของ ลูกกวาด, charcuterie, ซอสและอาหารทอด