การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ การออกกำลังกาย และวิ่งโดยไม่เหนื่อย กฎข้อแรกคือหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก แม้ว่าในระหว่างกิจกรรมที่รุนแรง การทำเช่นนี้อาจดูยากเมื่อไม่ได้สูดอากาศเข้าทางปาก ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เพียงแค่พยายามรักษาจังหวะของ การหายใจ.
ที่ดี ความชุ่มชื้น สิ่งสำคัญคือต้องลดความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เมื่อคุณพร้อมที่จะเล่นกีฬา คุณต้องนำน้ำจืดหนึ่งขวดติดตัวไปด้วย
ยังไงก็ควรงดเหล้านะครับ เล็ก จิบ และให้แน่ใจว่าน้ำไม่เย็นเกินไป ในระหว่างการเล่นกีฬา อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น ดังนั้นคุณจึงอาจประสบภาวะไฮโดรคัตได้หากน้ำเย็นเกินไปเมื่อเข้าสู่ร่างกาย
ออกกำลังกายไม่เมื่อยหรือออกนอกบ้าน วิ่งการเลือกเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ควรพกติดตัวเสมอ เสื้อผ้า ไม่คับหรือใหญ่เกินไปเพราะจะทำให้อึดอัด คุณไม่จำเป็นต้องปิดบังตัวเองมากเกินไป เพราะหากอุณหภูมิภายนอกต่ำ ร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการแข่งขัน
คุณต้องเลือก ดี รองเท้า เพื่อปรับให้เข้ากับการก้าวย่างและประเภทของกิจกรรมที่ฝึกฝน เป็นการดีที่จะใช้ดนตรีประกอบในระหว่างความพยายาม การฟังเพลงที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและโฟกัสไปที่ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณออกกำลังกาย
El จังหวะ ว่าความพยายามทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า หากคุณเป็นสามเณร คุณควรเริ่มต้นที่อัตราต่ำ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 65% ของ frecuencia หัวใจ. ควรเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ เพื่อลดความเมื่อยล้า
ในทางกลับกัน ALIMENTACION มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรท ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานและเมื่อยล้าก็จะช้าลง วิ่ง.