เคล็ดลับการมีพลังงานมากขึ้น

Una ALIMENTACION สมดุล และหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีมากขึ้น อำนาจ. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผักชั่วคราว อันที่จริงจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและลดการมีส่วนร่วมของไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินบี เพิ่มการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น 3 โอเมก้า พบมากในปลาที่มีไขมันสูง และการรับประทานอาหารที่มี โปรไบโอติก ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ให้มีมากขึ้น อำนาจ, ที่สำคัญ นอนหลับสบาย. การนอนหลับจะต้องได้รับการฟื้นฟูและอย่างน้อย 8 ชั่วโมง อาหารเย็นควรเบา ๆ และบริโภคอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้การย่อยอาหารรบกวนการนอนหลับ คุณควรฝึก กิจกรรม ฟิสิกส์ ปานกลาง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อปลดปล่อย endorphins. การเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ ปั่นจักรยาน หรือฝึกโยคะเป็นทางเลือกสำหรับทุกคน

กินตามเวลาที่กำหนด แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ โดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นระหว่าง between อาหารนิยมบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผลไม้ น้ำผัก และโยเกิร์ต น้ำเป็นพันธมิตรที่ดีในการฟื้นฟูพลังงาน จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเพราะมันเป็นประโยชน์ต่อ ฟังก์ชัน เกี่ยวกับไต และลำไส้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา และ เครื่องดื่ม พลังงาน. ผลเดียวคือการปิดบังความเหนื่อยล้าแต่ไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายจริงๆ

ภายนอกจะดีกว่า เป็นความคิดที่ดีที่จะขยายกิจกรรมของคุณออกไปข้างนอกในขณะที่มี แสง โซลาเพื่ออำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาลและรับอากาศและแสงแดด ให้มีมากขึ้น อำนาจเป็นการสะดวกที่จะใช้ประโยชน์จากเวลาของวันในการออกไปข้างนอก เพราะเป็นการมองโลกในแง่ดี