อาหารและไอโอดีน สุขภาพร่างกายดีขึ้น

ทะเลคืออาณาจักรของ ไอโอดีน. อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน ได้แก่ ปลาและหอย เช่น ปลาเฮอริ่ง กุ้ง กุ้ง ปลาคอด หอยแมลงภู่ ปลาแซลมอน ปลาทู น้ำมันปลา เช่น น้ำมันตับปลาก็อุดมไปด้วยไอโอดีนเช่นกัน อาหารทะเล พวกเขาให้ความต้องการมากกว่าครึ่งหนึ่งในการบริโภคไอโอดีนทุกวัน

El ปลา มีวิตามินที่น่าสนใจและครบถ้วน ประกอบด้วยวิตามินต่างๆ ของกลุ่มบีและวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามิน D, และในระดับที่น้อยกว่า วิตามินอี วิตามินอีส่วนใหญ่มีอยู่ในตับของปลาขาวและในเนื้อปลาที่มีไขมัน

ผัก

หมู่ ผักใบเขียว และผัก หัวหอม กระเทียม หัวบีต ผักโขม แตงกวา ถั่วเขียว และอื่นๆ สาหร่ายที่กินได้นั้นอุดมไปด้วยไอโอดีนมาก ในความเป็นจริง สาหร่ายเคลป์หนึ่งเสิร์ฟมีความต้องการบริโภคต่อวันถึงสี่เท่า แร่ประมาณ 2000 มิลลิกรัม กระเทียมนอกจากจะอุดมไปด้วยไอโอดีนแล้ว ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย

นมและชีส

100 กรัม นม ย่อ สกิม และหวานมีส่วนไอโอดีน 89 มิลลิกรัม นมผงสำหรับการเจริญเติบโต 100 กรัม ร่างกายสามารถสกัดไอโอดีนได้ถึง 79 มิลลิกรัม

กิน ชีส มันยังสามารถนำไอโอดีนเข้าสู่ร่างกายได้อีกด้วย 100 กรัมให้ไอโอดีน 74 มก. แก่ร่างกาย ชีส เนยแข็งชนิดหนึ่งด้วย 100 กรัมไอโอดีน 39 มก. จะถูกส่งไปยังร่างกาย ชีสเป็นชิ้นๆ เป็นอาหารที่ให้ไอโอดีน 38 มก. ต่อร่างกาย 100 กรัม ชีสแพะกับอาหารนี้ 100 กรัมให้ไอโอดีน 34 มก. แก่ร่างกาย

ซีเรียล

ลอส ซีเรียล เช่น ข้าว ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวไรย์ อุดมด้วยไอโอดีน เช่น ในกรณีของแป้ง ข้าวโพดด้วย 100 กรัมคุณสามารถใช้ไอโอดีน 80 มก.