อาหารเย็นที่เรากินส่งผลต่อการนอนหลับ

โดยทั่วไป เรามักจะใช้เวลาทั้งวันนอกบ้าน กินน้อยและไม่ดี และ ซีน่า มันกลายเป็นช่วงเวลาที่เราเอาความปรารถนาทั้งหมดของเราออกไป หลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้ให้ได้มากที่สุดโดยพยายามกินอาหารให้ดีตลอดวันเพื่อให้ so กระเพาะอาหาร ไม่ว่างเวลาอาหารเย็น

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ระดับ grasa มันไม่สูงมากและโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะถูกย่อยได้ดี นอกจากนี้ ไก่และไก่งวงยังเป็นแหล่งอาหารของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสังเคราะห์ serotonin. ต้องขอบคุณสารสื่อประสาทนี้ คุณจึงเข้าสู่สภาวะความเป็นอยู่ที่ดีและได้พักผ่อน หากต้องการจับคู่เนื้อกับไก่หรือไก่งวงด้วยวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้ เช่น เตรียมอกมะนาวพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่ง

สลัดแพงพวย

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าสลัดบางครั้งทำให้รู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืนโดยเฉพาะถ้าใส่ผักที่ย่อยยากหรือที่ทำให้หนักและ ท้องอืด.

อย่างไรก็ตาม แพงพวยเป็นผักที่เบา อร่อย และอุดมไปด้วย วิตามินซี และวิตามิน B9 ซึ่งสำคัญมากในการควบคุมอารมณ์และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ วิตามินเหล่านี้ยังช่วยดูแล ระบบ ภูมิคุ้มกัน.

ธัญพืช

El ข้าว Rojo เป็นซีเรียลโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสามารถเพิ่มระดับของ serotonin. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าธัญพืชไม่ขัดสีทั้งหมดเป็นส่วนประกอบที่น่าสนใจในยามเครียดและวิตกกังวล คุณสามารถมาพร้อมกับ งานเลี้ยงอาหารค่ำ กับหัวไชเท้าและขนมปังข้าวไรย์สำหรับอาหารย่อยที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

พืชตระกูลถั่วในปริมาณปานกลาง

ถั่วกับ ถั่วชิกพีตัวอย่างเช่น เป็นอาหารมื้อเย็นที่เบา อิ่มท้อง และดีต่อสุขภาพ เหล่านี้เป็นโปรตีนจากพืชที่ไม่มีโคเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนที่น่าสนใจมากใน วิตามิน B1, B3, B6, B9 และแมกนีเซียม

สารอาหารในพืชตระกูลถั่วเหล่านี้ช่วยให้เราควบคุมระบบประสาทได้ โดยเฉพาะต้องขอบคุณ โพรไบโอ. ด้วยวิธีนี้ หากรวมกับปลาแซลมอนหรืออกไก่งวง คุณจะได้ ซีน่า น่าเกรงขาม