ทานอาหารเช้าอย่างไรให้สมบูรณ์แบบ?

มักจะนำเสนอเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน มาดูเคล็ดลับน่าชื่นชมกันดีกว่า อาหารเช้าที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล

การเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า

ผู้ที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อเย็นเบาๆ จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ให้ความสำคัญถึงสองเท่าครึ่ง อาหารเช้าเบาๆ และอาหารเย็นมื้อใหญ่ ตอนกลางคืน.

อาหารเช้าและสารอาหาร

อย่ารีรอที่จะลองทานอาหารประเภทต่างๆ และ หลากหลายเมนู แซลมอนรมควัน บลูเบอร์รี่กับกรีกโยเกิร์ต แพนเค้ก ขนมปังปิ้ง และอื่นๆ

ไข่ อาหารเช้าในอุดมคติ

ไข่ทั้งฟอง มันมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไข่แดงมีสารอาหารมากมาย นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียง 3 นาทีในการเตรียมตัว

ใส่ผักในมื้อเช้า

ที่อาหารเช้าคุณสามารถ ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงในไข่กวน หรือใส่ผักที่ผัดเมื่อวันก่อนลงในไข่เจียวในตอนเช้า นอกจากวิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้ว อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมยังช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้นอีกด้วย ถ้าคุณไม่ชอบกินผักเป็นอาหารเช้า คุณสามารถทำสมูทตี้จากผักเหล่านี้ได้

เพิ่มโปรตีนให้กับขนมปังและซีเรียล

สามารถ ใส่ไข่คนลงในขนมปังปิ้งขนมปังไรย์ และยังเสริมด้วยผงโปรตีนหนึ่งช้อน โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและต่อต้านของว่างในช่วงเช้า

ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่

ฝ่ายหลังมีหน้าที่ถอนตัวจากระบอบการปกครองช่วงเช้า ไม่แนะนำมัฟฟินและขนมอบประเภทอื่นๆ แต่สะดวกที่จะรู้ว่าน้ำตาลซ่อนอยู่ใน 90% ของอาหารอุตสาหกรรม

กินผลไม้

วิตามินของผลไม้, โดยเฉพาะวิตามินซีช่วยให้มีความสงบในช่วงเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีขึ้น ผลไม้สดย่อมดีกว่าน้ำผลไม้เสมอ ถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากมีไฟเบอร์มากกว่าและน้ำตาลน้อยกว่า