พักฟื้นหลังออกกำลังกาย

ผู้คนมักตั้งคำถามกับตัวเองมากมายเมื่อต้องวางแผน การอบรม ที่กำลังจะเสร็จสิ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้าหรือเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการในเซสชั่นถัดไป แต่ยังมีคำถามที่สำคัญกว่านั้นอีก นั่นคือคำถามที่คนทั่วโลกสนใจ การจัดเตรียม นักกีฬา: วิธีการกู้คืนหลังการฝึกซ้อม?

นักกีฬาที่คู่ควรกับชื่อทุกคนรู้ดีว่า การอบรม เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเตรียมการเท่านั้น ถ้าคุณไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การกินที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของ เพาะกาย. เพื่อควบคุมอาหารของคุณได้ดีขึ้น หลักการเหล่านี้คือหลักการโภชนาการการกีฬาที่ควรทราบในการฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

จุดเริ่มต้นของการฟื้นฟู

เป้าหมายคือการแทนที่ สารอาหาร สิ่งจำเป็นที่สูญเสียไปเมื่อออกกำลังกายและเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ หากไม่มีปัจจัยเหล่านี้ ร่างกายจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของตัวเองเพื่อให้ อำนาจ ที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ต้องบริโภคสารอาหารที่จำเป็นสามอย่าง

โปรตีน

ประกอบด้วย กรดอะมิโน, ส่วนประกอบสำคัญสำหรับมวลกล้ามเนื้อติดมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย กฎง่ายๆ สิ่งที่บริโภคก่อนหลัง การออกกำลังกาย เป็นโปรตีนในลักษณะนี้โดยเร็วที่สุด กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูและปรับให้เข้ากับความเครียดของการฝึก

คาร์โบไฮเดรต

นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนไม่รู้หรอกว่า คาร์โบไฮเดรต มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูโปรตีน คาร์โบไฮเดรตจำเป็นในการฟื้นฟูระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ความสามารถในการฝึกในระดับที่ดีที่สุดของคุณในวันต่อๆ ไปจะถูกจำกัด หากคุณไม่ได้เปลี่ยน . อย่างสมบูรณ์และรวดเร็ว จอง. ระบบภูมิคุ้มกันต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากไม่ได้รับการฟื้นฟูที่ดี คุณจะเสี่ยงต่อการล้มป่วย และนั่นคือ มีสติสัมปชัญญะ. นี่อาจเป็นหายนะเมื่อนักกีฬาเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน

อิเล็กโทรไลต์และน้ำ

ลอส อิเล็กโทร และ y น้ำ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวเนื่องจากเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย ต้องเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อในเซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนส่วนใหญ่รู้ดีว่า การคายน้ำ ไม่ดี แต่อยากรู้ว่าการคายน้ำเล็กน้อยจะขัดขวาง . ได้มากน้อยเพียงใด ผลตอบแทน. การขาดน้ำ 2% สามารถลดแรงลง 20%