พื้นฐานที่ดีของการลดน้ำหนัก

ใครๆก็อยากผอม แต่ไม่รู้ว่าจะทำตามวิธีไหน วันนี้เราขอเสนอเบาะแสบางประการเกี่ยวกับหลักการสำคัญสำหรับ ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ

ดื่มน้ำ

ต้อง ซ่อน ทุกวันด้วยน้ำ 1,5 ลิตร ชา ยาชง กาแฟ รวมทั้งน้ำมะนาวเติมน้ำอุ่นเมื่อตื่นนอน เครื่องดื่มนี้เป็นด่างและทำให้ความเป็นกรดส่วนเกินในร่างกายเป็นกลาง

โปรตีนจากธรรมชาติ

El ปลา, หอย, สัตว์ปีก, เนื้อแดง, นมและไข่เป็นโปรตีน อย่างมาก อิ่ม ที่ขับมวลไขมันโดยการปั้นกล้ามเนื้อ ส่วนหนึ่งของอาหาร 3 มื้อ บวกอาหารว่าง โยเกิร์ต XNUMX-XNUMX ชิ้นหรือแฮมชิ้น

ผักปรุงสุกและดิบ

ความเข้มข้นสูงของ เส้นใย ด้วยพลังแห่งความอิ่ม อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยมาก กลางวันและกลางคืนแนะนำให้ทานขนมกับ ผักใบเขียว ดิบเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยและผักสามในสี่เป็นเครื่องเคียง

ธัญพืชเต็มเมล็ดดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ขนมปัง พาสต้า, ข้าว คีนัว เป็นต้น และพืชตระกูลถั่ว มื้อเช้า 2 ช้อนโต๊ะ muesli โฮลวีตที่ไม่เติมน้ำตาล หรือโฮลวีตหรือขนมปังซีเรียลหนึ่งถึงสองแผ่น รวมทั้งเนยหนึ่งก้อนหรือข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะที่ไม่เติมน้ำตาล

ในอาหารหนึ่งในสี่ของ ซีเรียล หรือพืชตระกูลถั่ว ขนมปังชิ้นหนึ่งกับผักสามในสี่พร้อมโปรตีน ยกเว้นสัปดาห์แรกที่เริ่มลดน้ำหนักซึ่งไม่ได้บริโภค คาร์โบไฮเดรต ช้ากว่าอาหารเช้าเพื่อให้มีพลังงานและอิ่มท้องระหว่างวัน

ผลไม้ตามฤดูกาล 2 อย่างต่อวัน

ในอาหารหรือเป็น การเปรียบเทียบ ตอนเที่ยงผลไม้สำหรับอาหารเช้า ยกเว้นสัปดาห์แรกจะเก็บเฉพาะช่วงเช้าเท่านั้น

ไขมัน

บาง วิตามิน พวกมันไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีไขมัน และจากการศึกษาพบว่าคุณลดน้ำหนักด้วยไขมันมากขึ้น คุณต้องแจกจ่ายเนย 10 กรัมและน้ำมันเรพซีด 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันวอลนัท น้ำมันมะกอก

3 นมต่อวัน XNUMX

ผลิตภัณฑ์ที่มี 0% หรือ 20% โดยเป็นอาหารเช้า โยเกิร์ต ชีส Blancoและนมสำหรับของหวานในมื้อเย็น

ไม่มีผลิตภัณฑ์กลั่น

สินค้าที่มี ดัชนี ระดับน้ำตาลในเลือด สูงเอื้อต่อการจิกเป็นสิ่งต้องห้าม

มื้อเย็นเบาๆ

จำเป็นต้องลดสัดส่วนที่สัมพันธ์กับอาหาร และเลือกใช้โปรตีนลีนหรือโปรตีน ซุป มังสวิรัติ.

เล่นกีฬา

ต้องฝึก กิจกรรม ฟิสิกส์ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน ที่ง่ายที่สุดคือ เดินโดยต้องรักษาจังหวะให้ดี ร่างกายตั้งตรง บั้นท้ายและหน้าท้องซุก ไหล่ไปข้างหลัง แกว่งแขน งอศอก