พื้นฐานของการวอร์มอัพและคำแนะนำเชิงปฏิบัติ

ปรับ อุ่นขึ้น การเพาะกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ การวอร์มอัพต้องวิวัฒนาการขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่จะทำงาน คุณสามารถให้ความร้อนได้เฉพาะผู้ที่จะขอ แต่คุณต้องทำให้เสร็จนั่นคือทั้ง กล้ามเนื้อ ระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา เป็นการจับคู่ความเข้มข้นของการวอร์มอัพกับเซสชั่น ถ้า การอบรม ที่จะต้องถูกประหารชีวิตก็ต้องเตรียมการตามนั้น

อุ่นเครื่องไปเรื่อยๆ คุณต้องเริ่มเบา ๆ ทำคาร์ดิโอเล็กน้อยแล้วไปต่อที่ การเคลื่อนไหว เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการปลุกกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้น ความเข้มข้นจะต้องเพิ่มขึ้น มันเกี่ยวกับความก้าวหน้าด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับคุณที่สุด โดยไม่ต้องพยายามเร็วเกินไปที่จะหลีกเลี่ยงความเสียหาย ในขณะที่ยังคงรักษา a ความพยายาม เสถียรพอที่จะไม่เย็น เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพ คุณควรมีเหงื่อออกเล็กน้อย

ใช้ประโยชน์จาก อุ่นขึ้น ในการทำงานกับจุดอ่อน มันเกี่ยวกับการแก้ไขข้อผิดพลาดและปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการของบาง การเคลื่อนไหว. ตัวอย่างเช่น ตำแหน่งหลัง สะโพกและเข่า หรือไหล่ เมื่อทำ เช่น ยกน้ำหนักบนม้านั่งลาดเอียง

ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรไปไกลเกินไป เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการพักผ่อนกับการนั่ง นั่นคือเหตุผลที่ อุ่นขึ้น ต้องเตรียมพร้อมสำหรับความพยายามที่โฆษณาไว้และไม่แทนที่

เสร็จแล้วก็ผูกไว้กับตัว .โดยตรง โครงการ. ไม่แนะนำให้หยุดพัก เพราะการรักษาความร้อนที่ได้มาเป็นสิ่งสำคัญ เพราะไม่เช่นนั้น ประโยชน์ของการให้ความร้อนจะหายไป

ลอส การยืด ระหว่างวอร์มอัพก็จำเป็น โดยเฉพาะถ้าคุณเดบิวต์ใน ฟิตเนส. สำหรับผู้ที่ต้องการทำการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้รอสิ้นสุดการวอร์มอัพ เมื่อกล้ามเนื้ออบอุ่นแล้ว ก่อนเริ่มเซสชั่นดังกล่าวโดยเฉพาะ

มันเกี่ยวกับการจำกัด การยืด คงที่ ให้น้อยที่สุดโดยเคลื่อนไหวเบา ๆ เพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น ถ้าคุณไปไกลเกินไป มันจะลดการเกิดปฏิกิริยาของ กล้ามเนื้อ.
อุดมคติคือ การยืด ไดนามิก,ปรับให้เข้ากับการเตรียมตัวสำหรับความพยายามได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด ไม่แนะนำให้พูดเกินจริงแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะขยายเกิน กล้ามเนื้อ และทำร้ายตัวเอง