ลอส การออกกำลังกายการพักผ่อน สามารถใช้ทาส่งเสริมอาการชาและ นอน mejor ในช่วงกลางคืน แต่ในช่วงเวลาอื่นของวันเมื่อจำเป็นต้องเผชิญสถานการณ์บางอย่าง การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมาย เหมาะสำหรับ:
- คลายเครียด
- ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
- ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นในระหว่างการโจมตีด้วยการหายใจเร็ว
- นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการนอนหลับสนิท
- ปรับปรุงความสามารถในการหลับในเวลากลางคืน
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง,
- ปรับปรุงออกซิเจนในเลือด,
- สมดุลความดันโลหิต
- พัฒนาทักษะความเข้มข้น
ลอส การออกกำลังกายการพักผ่อน พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการฝึกฝน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในที่เงียบ ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปรับเพื่อสร้างความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ
ลา การผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ นอกจากการออกกำลังกายที่เน้นการหายใจแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงช่วยให้เกิดอาการชาได้ พวกเขายังน่าสนใจในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ออกกำลังกาย
เท้าและขา
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกนี้ เป็นการสะดวกที่จะกดส้นเท้าของคุณลงกับพื้นและรู้สึกว่า ก้น และหลังของขาเหยียดออก จากนั้นนำนิ้วเท้ากลับมาทำงานที่น่อง จากนั้น tobillos จนรู้สึกว่าร่างกายส่วนนี้คลายความตึงเครียดไปหมดแล้ว
ไหล่
เพื่อการผ่อนคลาย ไหล่เพียงยกไหล่เข้าหาศีรษะขณะหายใจเข้า ตำแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นไหล่จะผ่อนคลายโดยการหายใจออก
มือและแขน
ก่อนอื่นคุณต้องปิดและขัน .ให้แน่น หมัด. เป็นการดีที่สุดที่จะใช้แขนข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งในขณะที่หายใจอย่างสงบเพื่อผ่อนคลาย
คอและศีรษะ
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณต้องยกส่วนบนของ ร่างกาย. ก่อนอื่น หัว ช้าๆ จากซ้ายไปขวา หมุนเป็นวงกลมด้วย คอ. จากนั้นคุณก้มศีรษะไปข้างหน้าแตะหน้าอกด้วยคางและหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง