การฝึกอบรมและการให้อาหาร

El การอบรม การอดอาหารทำให้เกิดความเคยชินและทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการระดมไขมัน หลังจากนอนหลับหนึ่งคืน ตับสำรองซึ่งใช้เพื่อรับประกันการจัดหาพลังงานของอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง อยู่ในสภาวะที่อ่อนแอ การออกกำลังกาย ก่อนอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

การฝึกนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ 90 ในขณะที่นักกีฬาบางคนจาก การวิ่งมาราธอน พวกเขารวมไว้ในการฝึกอบรม แม้ว่าจะได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่ได้ปราศจากอันตรายบางอย่าง

เก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ตอนเริ่มการแข่งขันสำหรับการฝึกครั้งก่อน

ที่จุดเริ่มต้นของ prueba เนรเทศ ความต้านทานไกลโคเจนคือสิ่งที่ใช้มากที่สุด การเผาผลาญไขมันจะค่อยๆ ลุกลามไปถึงจุดสูงสุดประมาณ 20 นาที เพื่อที่จะร้องขอต่อไป เกี่ยวกับพันธุกรรม ไขมัน ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันเพื่อประหยัดไกลโคเจนของกล้ามเนื้อก็ควรรวมไว้ในการฝึกและการต่อต้าน

พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อและฝึกเพาะกาย

La ฟิตเนส ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่นักวิ่ง 100 เมตรเท่านั้น โดยการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อจะช่วยลดการอักเสบ กล้ามเนื้อที่ทนต่อความเหนื่อยล้ามากกว่าจะทนต่อ ความพยายาม. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มที่เก็บไกลโคเจน

ในกรณีเฉพาะของ a การวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งทางไกล ขอแนะนำให้ทำงานแบบยาวบนพื้นดิน เช่น การขึ้นทางลาดชัน การเสริมกำลังกล้ามเนื้อนี้ควรทำในช่วงเริ่มต้นของ การอบรมในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปที่เรียกว่า จากนั้นเซสชันจะลดลงเมื่อการวิ่งมาราธอนใกล้เข้ามา เพื่อไม่ให้รบกวนส่วนที่สองของการฝึกที่เรียกว่าเฉพาะ

หลังจากนั้น เซสชั่นแนะนำให้ฝึกโดยวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่งด้วยความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำลองระยะทางสุดท้ายของการแข่งขันที่ยากลำบาก ที่เกาะ หลังจากการเพาะกายยังช่วยให้การแก้ไขเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ถือเป็นน้ำหนักเพิ่มเติมที่ลงโทษการฝึกของ การวิ่งมาราธอน.