Att vända sig runt i sängen utan att kunna sova är en riktig prövning. På morgonen känner du dig trött och gör familje- och yrkesuppgifter till en brant kulle.
Visste du att vi kan förhindra en stor del av våra sömnproblem? Dessa tre gyllene regler för saker du aldrig ska göra innan sängen de hjälper dig att vila bättre.
Intensiv cardio
Även om regelbunden träning är nyckeln till att få en god natts sömn, är det inte en bra idé att flytta din hjärtrutin till middag. Ökad hjärtfrekvens och energinivåer gör det svårt för kropp och sinne att somna. Se till att det finns minst tre timmars mellanrum mellan din kardio och din läggdags.
Ät fet mat
Människokroppen tar timmar att smälta fettrika livsmedel. Det är mycket dåligt att ha matsmältningssystemet på full kapacitet medan vi försöker somna. Förhindra att detta obehag förstör din natt genom att hålla snabbmat, glass och andra feta livsmedel borta från de sena timmarna på dagen.
Ta koffein
Kaffe och te kan vara våra allierade under dagen på många sätt. De flesta behöver det på morgonen för att sträcka sig. Men när natten faller måste du vara försiktig så att du inte tar mer än du kan hantera. Annars kan det vara ett nästan omöjligt uppdrag att somna. För att vara säker, ta minst två timmar mellan dessa drycker och din läggdags.