För att upprätthålla linjen är det viktigt att inte sänka din vakt vid någon måltid. Middagsmåltiden är en av de mest problematiska i detta avseende, på grund av den lilla tiden människor i allmänhet har att äta innan de återvänder till jobbet.
Men tidsbrist är inte den enda faktorn som spelar en roll. Att inte mäta portioner eller konsekvent utesluta vissa livsmedelsgrupper leder också till misstag som kan leda till viktökning.
Kontrollerar inte delar
Ett av de vanligaste misstagen är att äta mer kolhydrater (baljväxter, pasta, ris ...) än kroppen kan bränna. Om du vill att din middagsmåltid inte ska bli fet, kontrollera dina kolhydratdelar. För pasta och ris kan du använda din stängda knytnäve för att ta reda på vad som är den idealiska mängden. Och när du planerar dina måltider, glöm inte att bröd och frukt också ger kolhydrater, så istället för att inkludera dem i middagsmåltiden kanske du är mer intresserad av att äta din portion bröd till frukost och dela de olika fruktbitarna mellan frukosten , lunch och mellanmål.
Ät inte grönsaker
Grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber. Detta innebär att de tillfredsställer aptiten utan att sätta silhuetten i fara. Sallader är ett utmärkt och enkelt sätt att njuta av ett stort antal av dem vid lunchtid.. Tänk på ingredienser som sallad, rucola, morot, tomat, paprika och majs. Och för en ännu mer fyllig måltid kan du lägga lite ris eller grönsaker på toppen.
Ät inte fett
Även om det är sant att fetter ökar risken för övervikt, inträffar detta faktum bara om de tas okontrollerat. När vi kontrollerar kvantiteterna och väljer hälsosamma fetter istället för mättade och trans, kan vara till hjälp för viktminskning tack vare dess mättande egenskaper. Så glöm inte att lägga till en skvätt olivolja i dina sallader eller några skivor avokado ovanpå.