Om du tillbringar större delen av dagen framför datorn, riskerar du att utveckla karpaltunnelsyndrom, tendinit eller nervskador. Att utföra dessa övningar dagligen hjälper dig stärka dina handleder och underarmar och utöka deras rörelseomfång, vilket gör att du kan fortsätta göra repetitiva rörelser varje dag utan stelhet eller smärta.
För den första övningen mot karpaltunnelsyndrom behöver du ett par hantlar mellan 0.5 och 5 kg, beroende på din styrkan. Om du inte har vikter kan du använda en vattenflaska av plast. Hitta en plan yta och håll underarmens framsida stöttad, så att den låter dockorna hänger från bordet med handflatorna uppåt. Lyft handen mot ditt ansikte, gör en docka, utan att röra armarna. Och när vikten faller tillbaka, låt hanteln glida försiktigt genom fingrarna. Gör 10 till 15 reps med varje arm.
Den andra övningen består av pressa en tennisboll. Underskatta inte det för sin enkelhet, eftersom få saker gör så mycket för att öka styrkan på dina handleder och underarmar. Pressa bollen i 5 sekunder (se till att alla fingrar är inblandade) och lossa sedan. En bra tid att göra den här övningen är när vi är hemma och tittar på TV. Utför 10 till 15 repetitioner med varje hand.
Denna sista övning kommer att öka din flexibilitet, en aspekt som också är viktig när det gäller att förebygga skador. Knä på golvet (du kan placera under en kudde eller en matta för att inte skada knäna) och placera handflatorna framför dig, men med fingrarna mot kroppen. Sänk sedan sakta skinkorna mot anklarna. Målet är sitta på klackarna håller handflatorna plana på marken. Håll positionen i 20-30 sekunder.